После тяжелого дня ноги так и гудят? Бери на заметку действенные способы, как избавиться от тяжести и вернуть своим ногам легкость.
Чтобы быстро избавиться от усталости, помогут простые упражнения:
Зайди в душ и направь струю воды на ступни. Сначала включи холодную воду, затем горячую с периодичностью в 30 секунд. Повторяй на протяжении 10-15 минут. Если ты планируешь отдыхать дома, то закончи процедуру теплой водой, а если предстоят «дела» для твоих ног, то холодной, чтобы привести их в тонус.
Делай ванночки по 20 минут, желательно каждый день. Попробуй несколько рецептов:
После контрастного душа или ванночки желательно протереть ноги кусочком льда из настоя мяты. Для этого завари мятный чай и заморозь в формочках для льда. Он не только снимает усталость ног, но и тонизирует кожу.
Если не хочешь, чтобы обычная прогулка превратилась в кошмар, тренируй свои ножки:
Усталость ног и тяжесть в них к концу рабочего дня знакома почти каждому человеку. Чаще всего представленная симптоматика говорит о начальной стадии , хоть есть и другие причины такого состояния, не связанные с заболеваниями вен.
По статистике такому симптому, как тяжесть в ногах, подвержен каждый пятый человек, причем женщины страдают чаще, чем мужчины.
Применять их следует по инструкции: перед сном после принятия лечебных ванночек. Все эти рекомендации можно применять при любых заболеваниях, приведших к дискомфорту в ногах. Основным способом устранения патологической тяжести является лечение патологии, вызвавшей нарушение кровообращения в ногах.
Если постоянно ноют ноги и быстро устают, то необходимо выполнить следующие мероприятия:
Также необходимо выполнять все назначения лечащего врача, чтобы не навредить самому себе.
Ели вовремя не обратиться к врачу и не выявить проблему, вызвавшую дискомфорт, то это рано или поздно приведет к необратимым последствиям и осложнениям:
Последствия могут быть очень серьезные, поэтому не стоит откладывать посещение врача, а сделать это незамедлительно при появлении систематических симптомов усталости и тяжести в ногах.
Профилактика направлена на предотвращение появления варикозного расширения вен и улучшения циркуляции крови ногах в целом.
Для этого необходимо:
Также надо ограничить себя в поднятии тяжестей, выполнении упражнений, связанных с прыжками. Благоприятно влияет на тонус вен хождение босиком и . Перед сном можно ополаскивать ноги контрастным душем или сделать ванночку для ног – это улучшит циркуляцию крови в нижних конечностях.
Усталость, тяжесть, боли и отеки ног – не безобидные явления и возникают не только от больших нагрузок на конечности. Проблема может быть более серьезная и с плохими последствиями.
Необходимо следить за своим здоровьем и не допускать запущенных ситуаций с неопределенными осложнениями.
Ноги – такие же равноправные части тела, как голова, шея, туловище и руки, за всем необходим уход, все части тела участвуют в жизненном процессе, от их состояния зависит качество жизни человека. Все части тела одинаково снабжаются кровью, все они «одеты» в одну кожу, не стоит относиться к ногам менее внимательно, чем к лицу, тем более, что ноги принимают на себя большую часть физической нагрузки в процессе жизнедеятельности.
Все без исключения время от времени испытывают в ногах тяжесть и боли. Хочется побыстрее дать ногам облегчение, и мы задаемся вопросом – как быстро снять усталость ног.
За этим не идут к врачу, в домашних условиях снять усталость с ног довольно просто.
Кроме лекарственных кремов, снимающих с ног усталость, есть несколько действенных, несложных и доступных способов:
Это один из самых эффективных способов быстро привести ноги в порядок, лучше всего делать массаж с кремом, содержащим экстракты трав и препараты, снимающие боль.
Стопы надо смазать кремом и в течение десяти минут массировать круговыми движениями от пяток до кончиков пальцев, а затем промассировать ладонями от колен до щиколоток.
По окончании процедуры несколько раз вставать на цыпочки и стоять так 2-3 секунды, а затем на пятки, повторить несколько раз, после чего встряхнуть каждую ногу. После такого массажа человек сразу чувствует, что напряжение в ногах исчезло.
Упражнение с пяток на носки и обратно можно делать и без массажа в течение трудового дня тем, кто в силу специфики работы вынужден долгое время проводить стоя – это способствует восстановлению нормального кровообращения.
Благодаря смене температуры активизируется кровоток – нередко боли и тяжесть связаны с застоем в ногах крови.
Надо приготовить два таза – с горячей и прохладной водой, попеременно, на 15 секунд, погружать ноги в горячую и прохладную воду, повторить 20 раз. По окончании растереть ноги жестким полотенцем и нанести на кожу питательный крем.
Нередко ноги натружены тесной обувью, обувью на высоких каблуках, туфлями с неудобной колодкой, полезно походить дома босиком, так стопы примут естественную позу, еще лучше походить босиком на даче – по траве и земле, что равносильно действию массажа, стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц.
Естественные условия для ходьбы босиком можно организовать и в городской квартире – набрать округлой морской гальки, соорудить плоский деревянный ящик и поставить его, наполненный камешками, в ванной комнате.
В таком случае ни на массаж, ни на специальную ходьбу по траве не придется затрачивать дополнительного времени – пока вы умываетесь по утрам и вечерам, стойте босыми ногами на гальке, два полезных для гигиены и здоровья дела будут совмещены.
Любые действия, направленные на снятие усталости ног, связаны с восстановлением кровообращения и снятием мышечного напряжения. Упражнения – эффективный и несложный способ.
«Велосипед» – лечь на спину на жесткую поверхность, руки положить вдоль тела, ногами, поднятыми перпендикулярно к полу, делать круговые движения так, как если бы вы крутили педали, стараться делать ногами полный круг.
«Буква П» – лечь на спину, руки и ноги поднять перпендикулярно к поверхности, расслабить и встряхивать, удерживая в вертикальном положении. Это упражнение не только восстанавливает кровообращение, но и отлично снимает напряжение в конечностях.
Энергично растереть стопы спиртом, что быстро согреет мышцы, а затем моментально охладит кожу, лечь, под ноги положить подушку или закинуть их на спинку дивана или кресла, или просто, лежа на полу (что еще и хорошо для мышц спины), уложить их выше уровня головы, чтобы обеспечить возможность оттока крови. Отдохнуть так минут 20.
Ледяные кубики из травяных настоев: листьев шалфея, тысячелистника – продаются в аптеке, мелиссы и ромашки – они растут на даче, их можно достать в лесу. Подойдут и сушеные, и свежие растения. Отвары и настои надо делать концентрированными.
Кубиками протирать ноги от колен до щиколоток и стопы перед сном. Если есть время, можно делать это в течение дня сколько угодно раз.
Данная процедура способствует также молодости и красоте кожи – ведь не только кожа лица должна быть упругой и здоровой, ноги тоже украшают человека.
Отечность прекрасно снимают обычные капуста и чеснок. Листья капусты прокатать скалкой до выделения сока, обернуть ими стопы и надеть плотно прилегающие носки, через 30 минут снять.
Очищенные зубчики чеснока измельчить, настоять в 250 мл кипятка 1 час, отжать, запаренную чесночную кашицу подержать на стопах 10-15 минут, смыть водой комнатной температуры.
Морская соль известна своими полезными свойствами и успокаивающим действием: 3 ст.л. растворить в 3 л горячей воды, подержать в растворе стопы около получаса. Ноги тщательно ополоснуть, чтобы остатки соли не разъедали кожу.
Теплая вода и настои лекарственных растений хорошо снимают утомление мышц и питают кожу витаминами.
Эффективны ромашковые ванночки с цветом липы. Взять по 2 ст.л. тех и других цветков, настаивать около 7 минут в 1 л кипятка. Разбавить настой 1 л горячей воды, размешать 1 ст.л. меда. Принимать ванночку не меньше 20 минут.
Все настои лекарственных растений для ванночек готовятся по одному принципу, делать их надо максимально концентрированными, брать по 1-2 ст.л. трав, настаивать около 10 минут в литре кипятка, разбавлять горячей водой в том объеме, чтобы полностью погрузились стопы, держать ноги около 20 минут.
Хороши сочетания:
Чудотворное действие оказывают ванночки с кожурой цитрусовых, одновременно это еще и ароматерапия.
Мелко нарезают 200 г лимонной, апельсиновой и грейпфрутовой кожуры, заливают 1,5 л кипятка, на мелком огне томят 3 минуты, остужают до температуры, терпимой для кожи, и принимают горячую ванночку 15-20 минут.
В продаже есть голубая глина – 2 ст.л. порошка развести до консистенции кашицы. Ноги вымыть, досуха вытереть, глиняную кашицу на полчаса нанести на ступни, смыть прохладной водой.
Маска из бананов и кефира – смягчит ступни, снимет утомление. Банан взбить в кашицу с 2 ст.л. жирного кефира, чтобы масса не растеклась, можно прибавить кукурузную муку. Держать маску 15-20 минут.
Полностью избежать утомления ног невозможно, но можно принимать профилактические меры, чтобы они уставали меньше – носить обувь с удобной колодкой, высокие каблуки чередовать с мокасинами и балетками. Ногам требуются не меньший уход, забота и бережное отношение, чем остальным частям тела.
Можно найти множество способов для снятия усталости, но не все способы эффективны. Для кого-то они подходят, для кого-то нет. Тем более многое зависит от самих причин заболевания. Поэтому лучше попробовать все способы и выбрать наиболее подходящий.
Контрастная ванна. Проводится процедура перед сном. Необходимо два таза: в одном должна быть горячая, в другом холодная вода. Для начала опустить конечности в таз с горячей водой, а потом погрузить в холодную так же на пару минут. Нужно подержать по десять раз в каждой воде. А в завершении процедуры, окунуть в холодную воду. Ноги обтереть полотенцем, растереть и намазать кремом.
Массаж. Является очень эффективным, даже чудодейственным средством для борьбы с усталостью. Массаж можно сделать и самому себе, но это не так удобно. Поэтому лучше, когда его сделает кто-то другой. Массаж можно делать с кремом или маслом и без.
Теплые ванночки для ног в домашних условиях сделать очень просто. Для этого нужно сделать отвар из лечебных трав, можно использовать лимон, мяту, ромашку, шалфей, чабрец, крапиву. Набрать теплой воды в тазик и разбавить отваром. Опустить ноги в воду на несколько минут и расслабиться.
Холодные ванночки для ног в домашних условиях позволяют быстро снять усталость. Принцип приготовления следующий. Нужно набрать воды, чтобы стопы полностью были погружены в воду. Полминуты нужно ходить в этой воде. Как ни странно, после такой ванны конечности будут теплыми, кровь будет лучше циркулировать.
Лед. Если возникает отечность ног, то можно применить лед для ее устранения. Для этого нужно заморозить отвары трав (ромашка, крапива, апельсиновая кожура) и этим льдом протирать конечности.
Лечебный трикотаж. В продаже сейчас имеется множество трикотажных изделий, которые способствуют отдыху ног. Но самостоятельно не следует приобретать такие вещи, лучше посоветоваться с врачом.
Массажер. Он является хорошим помощником при снятии усталости. При массировании конечностей массажером они расслабляются и улучшается кровоток.
Для предотвращения усталости конечностей нужно стараться приобретать более удобную обувь, высота каблука должна быть комфортной. Почаще нужно ходить без обуви, делать разминку ног. Вечером можно прилечь и положить их немного выше уровня тела, например, на подушку.
Итак, какой бы способ предотвращения усталости ног вы ни выбрали, следует придерживаться исключительно своих индивидуальных особенностей и предпочтений.
Такие симптомы как усталость и тяжесть в ногах, могут возникать в результате разнообразных патологических состояний и под воздействием неблагоприятных факторов. Чаще усталость ощущается в вечернее время, что связано с высокой физической нагрузкой в течение дня. Также данной проблемой страдают люди, имеющие лишние килограммы и проводящие большинство времени «на ногах» либо ведущие малоподвижный образ жизни. Нередко усталость ног является одним из первых признаков развития варикозного расширения вен.
Прежде, чем начать лечение данной проблемы рекомендуется пройти осмотр у семейного врача, при необходимости проконсультироваться с флебологом. Существует множество различных средств, с помощью которых можно облегчить состояние и полностью избавиться от усталости. Среди наиболее популярных методов – это применение различных препаратов местного действия в виде кремов, гелей и мазей, а также использование различных способов народной медицины.
Реклама партнеровСнять симптомы усталости, распирания и тяжести в нижних конечностях можно достаточно быстро с помощью ванночек, охлаждающих гелей или массажа, однако вначале следует разобраться, в чем причина данного состояния.
Усталость ног возникает по следующим причинам:
Большинство мазей и гелей можно приобрести в аптеке по доступным ценам. Такие препараты обладают обезболивающим и венотонизирующим эффектом, способствуют улучшению кровообращения и снятию отечности, эффективно и быстро устраняют усталость.
Наиболее популярными средствами, позволяющими быстро снять усталость являются:
Мази и гели для снятия боли в ногах С помощью достаточно простых способов и доступных средств можно легко и быстро устранить неприятный дискомфорт в ногах. Одним из наиболее эффективных и подходящих для использования по окончанию рабочего дня – это принятие контрастных ванночек. Основные правила проведения:
Хорошо, быстро и эффективно справится с проблемой повышенной усталости ног помогут ванночки изо льда. Для этого следует приготовить концентрированный отвар на основе лекарственных растений – ромашки лекарственной, мяты, лаванды, календулы. Остывший раствор заливают в формочки для льда и отправляют в морозильную камеру. Кубики добавляют в емкость с водой, прием ванн для ног должен составлять до 20 минут.
Облегчить состояние можно с помощью самомассажа. Проводится процедура после принятия ванны или душа. Для лучшего эффекта используется специальный крем, обладающий разогревающим действием. Массаж начинают выполнять со стопы и пальцев, постепенно поднимаясь выше. Ежедневные процедуры помогут привести в тонус сосуды и нормализовать отток крови, тем самым снижая усталость.
Самомассаж для ног Эффективно справиться с дискомфортом помогут спиртовые растирки. Для этого необходимо этиловым спиртом хорошенько растереть мышцы ног, начиная со ступней, пальцев ног и поднимаясь вверх к коленным суставам и далее к бедру. После спиртовой растирки рекомендуется полежать 15-20 минут, под ноги подложить валик. Это будет способствовать улучшению кровообращения и снижению усталости.
Ванночки и растирка уставших ног Ванны для тела или ванночки для ног – это отличный способ избавиться от усталости в ногах и во всем теле. Существует множество различных рецептов, которые позволяют нормализовать кровообращение, устранить застойные процессы, устранить отечность, дискомфорт и боли. Кроме того, принятие ванн помогает снизить психоэмоциональное напряжение.
Рецепты наиболее эффективных и популярных ванночек:
Во время беременности у женщин повышается нагрузка на ноги, появляются отеки, усталость, тяжесть и дискомфорт. С развитием малыша нагрузка все увеличивается и повышается вероятность появления сосудистой сетки, а также развития варикозного расширения вен.
Усталость ног в период беременности Для исключения развития патологических изменений и устранения усталости женщинам в период беременности рекомендуется соблюдать некоторые рекомендации:
