Не являются панацеей от недуга.

В некоторых случаях без лекарственной терапии обойтись нельзя, а двигательная активность станет дополнительным инструментом в борьбе с болезнью.

Умеренные физические нагрузки полезны всем людям, в том числе тем, кто страдает от гипертонии. противопоказаны изометрические упражнения, направленные на поднятие тяжестей. Давление можно снизить при выполнении изотонических движений, связанных с напряжением крупных мышц конечностей.

Виды упражнений нужно подбирать с учетом характера заболевания:

Она способствует улучшению циркуляции крови и насыщению ее кислородом. При этом суставы не получают серьезной нагрузки.

Занятия три раза в неделю по 45 минут способны значительно облегчить состояние гипертоников, снизив показания АД.

ЛФК и простая зарядка для гипертоников в пожилом возрасте

Лечебная гимнастика показана всем гипертоникам без исключения, особенно пожилым больным, так как им нельзя испытывать серьезные физические перегрузки.

Проводятся занятия строго под наблюдением врача. Он дозирует нагрузку с учетом заболевания и индивидуальных особенностей.

Кому нельзя заниматься физкультурой?

Гипертоникам при занятиях спортом следует соблюдать меры осторожности.

Физкультура противопоказана тем, у кого АД часто достигает высоких критических отметок, а также при гипертоническом кризе. Предпочтение лучше отдать дыхательной гимнастике.

Особенности лечения гипертензии при помощи дыхательной гимнастики

Недостаток дыхания вызывает кислородное голодание всех тканей и органов.

Сосуды при этом приходят в повышенный тонус, кровь начинает перекачиваться быстрее. Все это и способствует поднятию АД.

Дыхательные упражнения помогут облегчить состояние.

Выполнять их можно дома, в любое время, они совершенно безопасны и снижают показатели давления до 20-30 единиц в течение нескольких минут.

Метод Стрельниковой

Гимнастика по Стрельниковой помогает снизить давление при регулярных занятиях. Выполнять ее лучше 2 раза вдень, после пробуждения и перед сном. Движения делают ритмично, на вдохе, не сжимая губы

Выдыхать следует спокойно через рот. Повторяют упражнение двенадцать раз. Гимнастику делают стоя. Если наблюдается головокружение, можно присесть.

Помогают при гипертонии упражнения:

1. ладошки . Пациент встает прямо, сгибает руки в локтях. Ладони подняты, при коротком и шумном вдохе их сжимают в кулак;
2. насос . Встать нужно прямо с расставленными шире плеч ногами. Наклониться слегка вперед и сделать шумный вдох. На выдохе приподняться, не выпрямляясь полностью;
3. уши . Голову наклоняют вправо, пытаются дотронуться ухом до плеча, делая вдох. Затем производится наклон влево;
4. погоны . Положение – стоя прямо. Ладони сжимаются в кулак, прижимаются к животу. На вдохе их опускают вниз. Руки напрягаются и тянутся вниз. На выдохе – возврат в исходную позицию.

Если выполнять упражнения два раза в день, они займут всего полчаса, а общее состояние при этом существенно улучшится.

Методика Цигун

Методику Цигун от высокого давления применяют с древних времен. Главное правило – дышать диафрагмой. Грудная клетка при этом остается неподвижной. Дыхание производится через нос, на вдохе живот выпячивается вперед, при выдохе – втягивается. Позвоночник и шея образуют при этом прямую линию.

Упражнения по методике Цигун:

1. столб . Стоять нужно на полу, ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. В течение трех минут следует ровно и спокойно дышать. Затем нужно прийти в положение расслабления;
2. шар . Из положения с согнутыми в коленях ногами обнять воображаемый шар и расслабиться.

Эти упражнения за счет чередования напряжения и расслабления тонизируют мышцы и обеспечивают циркуляцию крови, наполнение ее кислородом.

Видео по теме

Полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления:

Физические упражнения полезны всем людям, в том числе гипертоникам. Дыхательная гимнастика, ЛФК, плавание, ходьба и прогулки на свежем воздухе помогут снизить давление на 20-30 делений. Нагрузку следует выбирать после рекомендации лечащего врача.

Гипертоникам противопоказаны силовые виды спорта. Если невозможно обойтись без приема медикаментов, отказываться от них не следует. Излечение возможно при комплексном подходе, включающем отказ от вредных привычек и соблюдение правил питания.

16.05.2017

, страдающие артериальным давлении знают , как повысить или понизить его медикаментозными и народными средствами .

Немногие знают , что можно сделать это другими способами и физическими упражнениями .

Способы, которыми можно нормализировать давление

Артериальное давление можно нормализовать :

• правильным питанием . Этот способ позволяет печени правильно работать , а также снизить вес пациенту ;
• народной медициной . Настои и отвары трав приравнивают показатели кровяного давления к норме ;
• профилактикой некоторых заболеваний , например заболевания щитовидной железы , почек и надпочечников ;
• правильным дыханием . Дыхательные упражнения позволяют снизить давление , при резких скачках , которые вызваны стрессовыми ситуациями . Также правильное дыхание применяется для снятия нервного напряжения ;
• приятными эмоциями , по другому такой способ называется эндорфинотерапия ;
• медикаментозным лечением ;
• стентированием сосудов .

Физические упражнения для повышения давления

Когда человек занимается спортом, то его здоровье находиться в норме. Кто-то думает, что при повышенном давлении спортом заниматься нельзя, но это неправильно. В медицине существует комплекс упражнений при гипертонии.

Если решили вести здоровый образ жизни, то перед началом пройдите полный курс обследования организма и проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить нужную нагрузку и время спортивных занятий.

Иначе можно навредить себе и допустить серьезные последствия.

Лечебная физиотерапия при гипертонии и гипотонии позволяет:

• укрепить сердечно-сосудистую систему. Также укрепляются кровеносные сосуды и их стенки. Сами сосуды окрепнут и станут эластичными, а это положительно влияет на артериальное давление.
• обогащать организм нужным количеством кислорода, что крайне важно для поддержания кровяного давления в пределах нормальных показателей.
• уменьшить количество жировых отложений, которые зачастую приводят к стойкому повышенному давлению.
• повысить иммунитет и защитные свойства организма. Укрепит мышцы и улучшить их тонус.

Когда врачами назначается лечебная гимнастика для снижения артериального давления или его повышения, то нужно помнить, что начинать нужно с минимальной физической нагрузки. Если здоровье позволяет, то со временем ее увеличивать.

Упражнения при гипертонии или гипотонии делятся на два вида:

1. Упражнения изометрические. Они развивают мускулатуру, из-за этого увеличивается мышечная масса. Таким образом, повышается артериальное давление. Поэтому,при высоком давлении, такие физические упражнения противопоказаны. При гипертензии пациентам, нельзя делать упражнения, которые подразумевают активное движение туловища и ног, от этого давление только повышается. Также противопоказана ритмическая гимнастика и поднятие на высоту, даже без груза.
2. Упражнения изотонические или динамические. В таких упражнениях нагружаются крупные мышцы (особенно мышцы рук и ног). Такие упражнения требуют большого количества энергии, что стабилизирует вес пациента. Чтобы обеспечить кислородом мышечную ткань начинают работать легкие и сердечно-сосудистая система. Как нам известно, когда легкие и сердечно сосудистая система работают правильно, то происходит снижение давления. Именно такие упражнения при гипертонии и ишемической болезни сердца, подходят для нормализации давления.

Рассмотрим физические упражнения при гипертонии, рекомендуемые врачами:

• Велоспорт, только ездить на велосипеде нужно медленно и по ровной дороге.
• Пациентам с избыточным весом врачи рекомендуют плавать. Плавание вызывает стабилизацию системы кровообращения, насыщение тканей кислородом, укрепление мышц верхних и нижних конечностей, спины. Были проведены эксперименты, которые показали, что если плавать несколько раз в неделю по 40-50 минут, то это снизит давление, а именно снижение соматических показателей на 6-11 миллиметров ртутного столба.
• При гипертонии 2 степени упражнения можно делать в воде. Когда тело находится в воде. Это позволяет всем мышцам расслабляться. Такая физкультура тренирует дыхание, но только если придерживаться правил.
• Ходьба. Хорошо ходить в парках и лесах, это позволит не только оказать физическую нагрузку, но и получить массу приятных эмоций от окружающей красоты. В начале занятий ходьбой, пройденное расстояние не должно превышать более двух километров. При этом ходить нужно спокойно и в умеренном темпе. Через две недели расстояние можно увеличить на полкилометра, и так каждый раз. Гипертоническом больному можно проходить не более четырех километров, по времени, это должно занимать около часа. Во время ходьбы нужно постоянно следить за пульсом. Если вы заметили, что пульс участился, то отдохните. И в следующий раз, сократите расстояние и увеличьте время ходьбы.
• Одним из распространенных физических упражнений при гипертонии считается подъем по ступенькам.

Артериальное давление не должно подавлять вас в физических упражнениях. Каждый человек имеет право быть физически активным, даже пациенты с повышенным давлением. Просто нагрузку делайте поменьше.

Если вести малоподвижный образ жизни, то можно усугубить ситуацию.

Начальную стадию гипертонической болезни и ибс можно вылечить правильным дыханием.

Как снизить давление дыхательными упражнениями

Для понижения давления, врачами была придумана специальная дыхательная гимнастика от гипертонии. Правильное дыхание при гипертонии состоит из нескольких этапов. Для начала нужно сделать глубокий вдох, при этом дыхание задерживается 2-4 секунды, а выдыхать нужно за 4-8 секунд, то есть в два раза медленнее, чем вдыхать. Вдох правильно делать носом, а выдох ртом. Губы при этом сложены в трубочку. то позволяет выдыхать медленнее.

Такая дыхательная физкультура, имеет понижающее действие на давление, путем успокоения психики и снижения нервного напряжения. Вы можете это делать, как только начинаете нервничать. С помощью дыхания можно добиться того, чтобы снизилось кровяное давление, но это при условии если пациент будет правильно дышать.

Проведение такой гимнастики для снижения артериального давления можно совмещать с самомассажем. Для этого массируется верхняя точка головы, находящаяся в центре темечка. Вы эту точку не перепутаете с другими, так как если на нее надавить то можно почувствовать неприятные болевые ощущения.

Оптимальный комплекс физических упражнений для лечения гипертонии

Много лет специалисты работали над ЛФК при гипертонии, пока не разработали действенные упражнения. Лечебная физкультура от давления с высокими показателями:

• езда на велотренажере или велосипеде по ровной поверхности. Темп при этом спокойный и умеренный;
• плавательные упражнения. плавание поможет не только снизить артериальное давление, но и укрепить организм в целом.
• водная лфк при гипертонии позволит расслабить мышцы путем снижения статической нагрузки;
• прогулка на свежем воздухе.

Если у пациента нет возможности посещать спортивный зал, то можно купить тренажер, для использования его в домашних условиях. Для гипертоников подойдет степ-доска, гантели и и мячик, который используют для занятий йогой.

Для лечения гипертонии физическими упражнениями подойдет беговая дорожка или кардио устройство, похожее на катание на лыжах. Такая физкультура укрепляет сердечные мышцы и способствует похудению.

Лфк при гипотонии подразумевает силовые тренировки (они предназначены для увеличения показателей артериального давления), а вот при гипертонии упражнения должны быть динамичными. Чтобы ваши тренировки не закончились медикаментозным лечением, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, он вам подскажет, какие упражнения для поднятия давления, а какие упражнения для снижения давления. Также определит вам нужную нагрузку. Чтобы не получить травмы, то перед занятиями на тренажерах, нужно хорошенько разогреться и сделать разминку.

Перед гимнастическими занятиями, врачи не рекомендуют кушать сладкое. Сладкая пища может поднимать показатели кровяного давления. Заниматься на тренажерах можно через полтора, два часа после еды. Во время упражнений снижающих артериальное давление врачи не разрешают пить много воды. Разрешенная доза составляет 0,5 литра.

В особом внимании во время упражнений нуждается дыхание. Если вы заметили слабость, головокружение, и учащенный пульс, то выполнять упражнения дальше не стоит. Отдохните, восстановите дыхание и продолжайте. Физическая нагрузка для гипертоников назначается для каждого пациента индивидуально.

В начале каждой тренировки выполняется гимнастика для сосудов и нижних конечностей. А заканчивается тренировка разминкой, которая нормализует пульс и дыхание. Гимнастика для сосудов позволяет нормализовать кровообращение и направить его в нижние конечности.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, врачи рекомендуют каждый день делать утреннюю гимнастику, которая включает в себя упражнения для шеи при гипертонии, также упражнения на на спину, руки, голову. Зарядка должна длиться не менее 30 минут.

В большинстве больниц есть места, где занимаются оздоровительной физкультурой. Если гипертоники будут посещать такие кабинеты, то через некоторое время можно избавиться от гипертонии, укрепить иммунную систему и сердечную мышцу.

Также лечебная физкультура укрепляет сосудистые стенки и делает их эластичными. А крепкие эластичные сосуды позволяют стабилизировать артериальное давление.

Содержание

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Что такое гипертония

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Дыхание для снижения давления

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Как снизить давление с помощью дыхания

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

• дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
• дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
• дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

1. "Ладошки". Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
2. "Погончики". Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
3. "Насос". Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
4. "Обними плечи". Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
5. "Поворот головы". Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
6. "Маятник". Совмещает "Насос" и "Обними плечи". В нижнем положении упражнения "Насос" сделайте упражнение "Обними плечи". Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

• Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
• Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
• Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

• Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
• Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
• Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На начальных стадиях

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя "диафрагмальное" дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При гипертоническом кризе

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

При головных болях

Методики Стрельниковой отлично подходят для снятия головных болей. Во время приступа перед каждым упражнением делайте по 3-4 коротких шумных выдоха, затем 10 секунд отдыхайте, повторяйте цикл от трех до пяти раз. В положении сидя сделайте основные упражнения для гипертоников – "Ладошки", "Погончики" и "Насос", потом поднимитесь и доделайте весь комплекс, исключая "Маятники", "Повороты головы", "Ушки".

Для улучшения самочувствия

Дыхательная гимнастика при гипертонии для улучшения самочувствия должна выполняться регулярно, желательно каждый день. Перед началом занятий по Бубновскому необходимо разогревать организм, как перед лечебной физкультурой. Каждый из описанных комплексов имеет свои преимущества и недостатки, по-своему эффективен, требует индивидуального подхода. Попробуйте позаниматься по разным методикам, чтобы понять, какая из них лучше подходит вам.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Как понизить давление, если под рукой не оказалось гипотензивных средств, или оказание медицинской помощи затруднено? Таким вопросом задаются люди, которые имеют артериальную гипертензию и чувствуют признаки повышения давления. Бывает, что и у вполне здоровых людей может резко подскочить артериальное давление, но, столкнувшись с такой проблемой, они просто не знают как себе помочь. Прежде чем узнать способы, как уменьшить показатели давления в экстренных ситуациях, стоит узнать причины и признаки такого состояния.

Причины повышенного АД

Как утверждают специалисты, главной причиной повышения артериального давления являются стрессовые ситуации. Имеется факт развития гипертонии по генетической предрасположенности. Также патология может носить симптоматический характер, когда повышение давления является одним из признаков того или иного заболевания. Более того, даже у вполне здорового человека может подниматься артериальное давление.

Признаки высокого АД

Нормой для АД является показатель 120/80 мм.рт. ст. Эта норма может достигать верхних показателей до 140-150.

Обратите внимание! В большинстве случаев повышения давления человек не ощущает. Это довольно опасная ситуация, которая может привести к таким последствиям, как гипертонический криз, инфаркт миокарда, инсульт.

Основными симптомами повышенного артериального давления являются:

• Головная боль.
• Головокружение.
• Подташнивание.
• Неприятные ощущения в области сердца.
• Повышенная потливость.
• Покраснение лица.
• Холодные кисти рук.
• Мелькание « мушек» перед глазами.

Способы понижения высокого АД в домашних условиях

Быстро снизить артериальное давление можно проверенными методиками без применения лекарственных средств. Вот описание некоторых из них.

Дыхательные упражнения

Этими несложными упражнениями можно снизить АД на 20-30 единиц. Надо сесть, расслабив тело, положив руки на колени расставленных ног. Спину надо держать прямой, не напряженной, не касаться спинки стула.

• Надо сделать три-четыре глубоких вдоха и полных выдоха через нос или рот.
• Затем, надо три-четыре раза вдохнуть через нос, а выдохнуть через рот.
• Следующие три-четыре вдоха через нос надо выдыхать через почти сомкнутые губы. Когда воздух вдыхается через нос, голова медленно запрокидывается назад. Когда происходит выдох, голова опускается вперед вниз к груди, пока подбородок не ее коснется.

Упражнения на дыхание выполняются в медленном, спокойном темпе. По отзывам, эти упражнения довольно эффективны при систематическом выполнении. Они помогают удерживать артериальное давление на нормальном уровне. В экстренных случаях такие упражнения также помогают снизить повышенное давление.

Народная китайская медицина предлагает действенный метод снижения давления, используя активные точки на лице и шее:

• Найти точку под мочкой уха и провести визуально линию на середину ключицы. Это вторая точка.
• Точки соединяются между собой линией, которую проводят пальцами, не надавливая. Движения осуществляют сверху вниз. Повторять поглаживание 10 раз с одной стороны и с другой стороны.
• Третья точка расположена на уровне мочки уха, примерно на расстоянии 1 см от нее. Эту точку массируют легкими движениями по кругу в сторону носа. Массажные движения не должны вызывать неприятных ощущений. Выполнять массаж нужно с каждой стороны в течение 1 минуты.

На теле есть и другие точки, воздействуя на которые можно существенно снизить давление. Например, точка на внешней стороне ладони между указательным и большим пальцем. На нее надо надавливать 2-3 минуты.

Обратите внимание! Если возникает болезненное ощущение – то точка найдена правильно.

Еще один оригинальный метод народного лечения без таблеток с помощью «дыхания в бутылку». Чистую пластиковую бутылку обрезать по кругу в районе дна. Дышать надо так, чтобы струя воздуха попадала в горлышко бутылки, при этом вдыхать носом, а выдыхать ртом. Дыхательные движения выполнять в течение 2-3 минут. Артериальное давление снижается на 2-4- мм. рт. ст.

Снизить давление можно задержкой дыхания. Сначала надо расслабиться, вдохнуть полной грудью и задержать дыхание на выдохе на 7-10 секунд. Выполнять это упражнение следует в течение 2-3 минут. Давление снижается на 30-40 мм.рт. ст.

Водные процедуры

Водные процедуры в снижении давления приносят отличный результат:

• Самым эффективным способом понижения давления является прием горячего душа. Несильная струя воды направляется на голову в течение одной минуты. Заменить душ можно мытьем головы под краном горячей водой. Такой способ снятия высокого давления проверен опытом многих гипертоников. Снизить повышенное давление удается на 30-40 мм.рт.ст.
• Ножные ванночки с контрастной водой. Это тоже отличный способ, позволяющий срочно снизить АД дома, без применения лекарственных средств. Давление снижается через 5-10 минут.
• Горячие ванночки для рук. Их надо поместить по локоть в тазик с горячей водой. Результат проявится через 15 минут. Давление снижается на 20-30 мм.рт. ст.
• Вместо горячей воды в ванночках для рук можно использовать прохладную воду. Можно подержать в такой воде не руки, а ноги. В результате 10 минутной процедуры давление снижается на 20-30 мм.рт.ст.

Компрессы и примочки

Для выполнения компрессов и примочек под рукой должны быть яблочный уксус и горчичники:

• Эффективно снижает давление яблочный уксус. Надо смочить в нем салфетку, отжать ее и приложить к ступням ног на 15-20 минут. Давление сбивается на 30-40 единиц.
• Салфетку, смоченную в яблочном уксусе, можно приложить на область щитовидной железы, на шею, ближе к яремной впадине. Длительность – до 10 минут. Снижение высокого АД наблюдается на 20-30 единиц.
• Можно поставить горчичники на икроножные мышцы. Держать их надо не более 10 минут. Эффективность – снижение АД на 20-30 единиц.

Массаж

Массаж при повышенном давлении надо применять с осторожностью, чтобы не получить обратного эффекта. Он заключается в легких растирающих движениях, без применения силы и глубоких приемов. Его начинают с головы, висков, затем переходят на область шеи, грудины и живота. После массажа надо в течение получаса полежать, дать возможность нормализоваться давлению.

Очень оригинальный массаж применяется при высоком давлении, если под рукой нет никаких средств скорой помощи. Надо 20 раз потянуть мочки ушей вниз. Затем, 20 раз потянуть верхнюю часть ушной раковины вверх. Затем, 20 раз среднюю часть ушной раковины потянуть назад. После этого согнутыми пальцами энергично растереть ушные раковины по часовой стрелке. Такой массаж быстро нормализует давление и снижает его на 30-40 мм.рт. ст.

Обратите внимание! При гипертоническом кризе или наличии сахарного диабета или онкологического заболевания – массаж применять нельзя.

Примочка из льда

Есть интересный секретный рецепт. Два небольших кусочка льда положить на спину по обе стороны от седьмого шейного позвонка. Он хорошо виден из-за своей массивности по сравнению с другими позвонками. Через 3-4 минуты лед растает. Шею надо вытереть и растереть насухо. Такой контраст – холод и тепло – принесет быстрый эффект: АД снижается в течение 10 минут на 30-40 единиц.

Гипотензивные чаи и напитки

Этот вид домашних средств не только обладает гипотензивными свойствами, но и приятен на вкус:

• Можно приготовить не чай, а подкисленный лимонный напиток. На один стакан воды взять 10 капель свежевыжатого лимонного сока и выпить напиток без добавления сахара.
• Такой же эффект дает напиток из минеральной воды . На один стакан прохладной воды берется 10-15 капель лимонного сока и 1 чайная ложка меда. Такой напиток подействует достаточно быстро – в течение получаса.
• . С этим напитком надо быть внимательным. Ведь чай из каркаде, заваренный горячей водой, повышает давление. А заваренный холодной водой и настоянный в течение нескольких минут эффективно снижает повышенное АД.
• . Его эффективность доказана многолетним использованием в народной медицине. Активное действующее вещество плодов боярышника – урсоловая кислота, обладающая сосудорасширяющим свойствам. Он и способствует снижению артериального давления. Заваривать его надо или в термосе, или в эмалированной литровой посуде. На один литр кипятка берется 25 ягод. Если надо получить более насыщенный напиток, то количество ягод увеличивают.
• Свекольный напиток снижает давление даже при высоких показателях. Для его приготовления надо очистить 4-5 средних корнеплодов свеклы и нарезать мелко или натереть на крупной терке. Положить массу в трехлитровую банку, добавить по 1 чайной ложке сахара и соли и залить холодной кипяченой водой до верха банки. Напиток должен постоять в течение 2 дней и потом его можно пить по полстакана 2-3 раза в день. Давление снижается в течение 20 минут. Для поддержания результата рекомендуется пропить такой напиток в течение месяца.

Гипотензивные соки

Некоторые соки из свежих ягод, фруктов и овощей обладают выраженным гипотензивным свойством:

• Сок из хурмы. Несколько плодов зрелой хурмы пропустить через соковыжималку и выпить сначала один стакан, а спустя полчаса еще один стакан. Артериальное давление снижается быстро в течение получаса.
• Свекольный сок. Его можно приготовить с помощью соковыжималки. Чтобы сок не навредил ЖКТ, его в течение 5-7 часов надо подержать в холодильнике. За один прием концентрированного сока достаточно всего 1 ст. ложки. Принимать надо в течение дня несколько раз.
• Клюквенный сок. Это тоже довольно эффективное средство, помогающее снизить высокое АД. Вместо сока можно просто разжевать несколько ягод клюквы. В течение дня надо сделать это несколько раз. Клюкву можно принимать в качестве профилактики гипертонии, но при условии, что нет повышенной секреции желудочного сока.
• Арбузный сок. Готовить впрок такой сок нет смысла, так как он быстро скисает. Можно просто съесть один большой ломоть арбуза и результат может наступить после посещения туалета. Ведь арбуз обладает мочегонным свойством, а, следовательно, и гипотензивным.

Итак, понизить высокое давление можно, не прибегая к таблеткам. Но, стоит заметить, что такие методики хороши, если под рукой нет гипотензивных лекарственных средств.

Медикаменты с быстрым эффектом действия – Каптоприл и Адельфан. Достаточно половины таблетки, чтобы снизить давление в течение 10-20 минут. Также эффективен в снижении высокого давления Фуросемид, являющийся диуретиком. Его действие начинается через несколько минут и продолжается в течение 3-6 часов. Вместе с учащенным мочеиспусканием снижается и АД.

Чтобы скачки АД не повторялись, надо обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, а затем получить соответствующее лечение. А нелекарственные методы снижения АД могут быть использованы как профилактические.

Одним из методов лечения высокого давления является выполнение специальных упражнений. Они способствуют нормализации показателей работы сердечно-сосудистой системы. Существует множество таких лечебных методик, благодаря чему врач может подобрать пациенту индивидуальный комплекс упражнений.

Причины гипертонии

Стойкое увеличение давления выше уровня в 140/90 мм рт. ст. называется гипертонией, или артериальной гипертензией. Болезнь чаще встречается у людей старше 55 лет, но бывает и у более молодых. Гипертония в зависимости от причины бывает первичной (эссенциальной) и вторичной (симптоматической). Первая развивается как самостоятельное заболевание, не связанное с другими патологиями. Причины такой гипертонии:

• недостаточная производительность почек;
• стрессы;
• наследственная предрасположенность;
• понижение функциональности парасимпатической нервной системы;
• усиленное кровоснабжение головного или спинного мозга;
• увеличение объема циркулирующей крови из-за задержки воды;
• психоэмоциональные перегрузки.

Вторичная гипертония называется симптоматической, поскольку ее развитие происходит на фоне других заболеваний или особых состояний и является одним из их признаков. Возможные причины повышения давления в этом случае:

• беременность;
• энцефалит;
• заболевания крови;
• прием некоторых лекарств;
• нарушения работы вегетативной нервной системы;
• сердечная недостаточность;
• опухоли;
• лишний вес;
• неправильное питание;
• малоподвижный образ жизни;
• инсульт;
• заболеваний щитовидной железы или надпочечников.

Виды физических упражнений и степени гипертонии

Давление помогают понизить изотонические упражнения, при которых напрягаются и растягиваются крупные мышцы. Комплекс подбирают с учетом тяжести гипертонии:

• При первой степени. Показатели тонометра при многократных измерениях здесь находятся в пределах 140/90-159/99 мм рт. ст. Такое давление легко поддается коррекции без медикаментозной терапии. Для этого особое внимание уделяют полноценному отдыху. Также пациенту рекомендованы занятия плаванием и лечебной физкультурой.
• При второй степени. Прогрессируя, гипертония вызывает повышение давления до уровня 160/100-179/109 мм рт. ст. Оно уже не приходит в норму после отдыха. Для лечения врач назначает мочегонные средства, лекарственные препараты, расширяющие артерии, разжижающие кровь и способствующие понижению уровня холестерина. Что касается нагрузок, то пациенту противопоказаны подъем тяжестей и ритмичные движения. При занятиях спортом обязательно необходимо соблюдать температурный режим.
• При третьей степени. Это самая тяжелая стадия гипертонии, которая сопровождается превышением АД уровня в 180/110 мм рт. ст. Из нагрузок допускаются лишь массаж воротниковой зоны, пешие прогулки на небольшие расстояния и дыхательная гимнастика для снижения артериального давления.

Какая двигательная активность показана гипертоникам

Физические упражнения для понижения артериального давления принесут пользу, если их интенсивность была правильно подобрана. При гипертонии важно не допускать учащения пульса выше значения, вычисляемого по формуле – 220-количество полных лет. Противопоказанием являются изометрические (статические) упражнения. При такой нагрузке мышцы напрягаются без движения участвующих в процессе частей тела. Суть изометрических упражнений – усилие на противодействие сопротивлению того или иного объекта. Вместо них гипертоникам показаны следующие виды нагрузки:

• Ежедневная утренняя зарядка. Она помогает организму проснуться, запустить обменные процессы и зарядиться энергией на весь день.
• Езда на велосипеде. Лучше кататься по ровной поверхности. Езду на велосипеде на улице можно заменить занятиями на велотренажере в домашних условиях.
• Прогулки на свежем воздухе. Альтернативой является скандинавская ходьба со специальными палками. Этот вид нагрузки особенно полезен в пожилом возрасте.
• Подъем и спуск по лестнице. Это обеспечивает требуемую ежедневную физическую нагрузку, даже если хотя бы раз в день заменить лифт на поход до квартиры пешком.
• Плавание. Особенно полезно в пожилом возрасте, поскольку такой вид спорта минимально нагружает суставы и задействует все, даже самые мелкие мышцы. Кроме обычного плавания, можно заниматься аквааэробикой.
• Йога. Снимает мышечное напряжение, успокаивает нервную систему, улучшает кровоток.
• Дыхательная гимнастика. Устраняет нарушения носового дыхания, восстанавливает лимфо- и кровообращение.
• Танцы. Помогают укрепить мышцы спины и пресса, способствуют снижению массы тела и улучшению настроения. Гипертоникам подходят бальные и восточные танцы.

Упражнения для снижения артериального давления Бубновского

Доктор Бубновский является основателем собственной лечебной физической культуры. Ее основное направление – лечение различных заболеваний и травм. Одна из его методик помогает и для понижения артериального давления. Она включает три основных этапа с разной нагрузкой. На первом выполняются следующие щадящие упражнения:

1. Сгибание ног в коленях. Исходное положение – лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Из этой позиции ноги сгибают в коленях и притягивают к груди. Одновременно необходимо сжимать руки в кулак. Их расслабляют после опускания ног. Выполнить 3 подхода по 8-10 раз.
2. Диафрагмальное (брюшное) дыхание. В том же положении нужно положить одну руку на грудь, а вторую – на солнечное сплетение. Далее делают вдох, отмечая, как поднимается живот и расширяется нижняя часть грудной клетки. Затем идет выдох – грудь должна оставаться неподвижной. Живот при выдыхании сокращается. Нужно выполнить 15-20 вдохов/выдохов.
3. Подтягивание носков ног. Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными вдоль тела руками. Пальцы ног нужно тянуть на себя, одновременно оттягивая от себя пятку. Далее вновь принимают исходное положение. Повторить действия необходимо 3 раза.

Второй этап – щадящая нагрузка с тренировочными элементами. Он тоже включает несколько простых, но эффективных упражнений для понижения артериального давления:

1. Встать прямо перед стеной, руками упереться в нее, слегка наклонить туловище вперед. Далее производят имитацию ходьбы, но стопы отрывают только до носка. Упражнение делают в течение 30-60 секунд.
2. Встать прямо, руки вытянуть вперед. Далее делают шаг, одновременно поднимая верхние конечности и делая вдох. На следующем шаге их опускают и делают выдох. Время выполнения – 1-1,5 мин.

Последний этап гимнастики – заключительный. Еще он называется тренировочным. Этот этап включает разные виды ходьбы: приставные и перекрестные шаги, на цыпочках, переступание с пятки на носок, движения с высоко поднятыми коленями. Ее выполняют на протяжении 2 минут. Из упражнений для понижения АД на этом этапе можно делать следующие:

1. Наклоны. Исходное положение – стоя прямо. Необходимо наклониться, кисти рук при этом свисают в области пяток, а голова не опущена слишком низко. Затем возвращаются в исходную позицию, после чего повторяют упражнение еще 3 раза.
2. Велосипед. Начальное положение – сесть на край стула, руками обхватив сиденье. Далее поднять ноги, вдохнуть и несколько раз совершить движения, подобные езде на велосипеде. Сделать небольшой перерыв и повторить комплекс еще раз.
3. Сиди-вставай. Исходная позиция – сидя на стуле с расставленными на ширину плеч ногами. При вдохе нужно приподняться, при выдохе – опуститься. Повторить 8-10 раз.

Гимнастика по Шишонину для шейного отдела позвоночника

У многих пациентов причиной высокого артериального давления является шейный остеохондроз. Смещенные позвонки сдавливают нервы и кровеносные сосуды. В результате мозг начинает испытывать недостаток кислорода и пытается восстановить его за счет увеличения сокращений миокарда. Это и ведет к повышению артериального давления. Бороться с гипертонией, связанной с шейным остеохондрозом, можно при помощи гимнастики по Шишонину.

Такие упражнения для стабилизации давления показаны и людям с сидячей работой с целью профилактики указанных заболеваний. Выполнять их можно в перерыв прямо за рабочим столом. Примеры эффективных упражнений:

1. Метроном. Исходная позиция – сидя на стуле. Необходимо наклонить голову, стараясь тянуться подбородком одновременно вниз и к левому плечу. В момент большего напряжения требуется зафиксировать шею на 30 секунд, после чего принять начальное положение. Такой цикл выполняют по 8-10 раз для каждой стороны.
2. Рамка. Исходное положение – сидя на стуле. Левую руку кладут на правое плечо. Затем голову поворачивают вправо до возникновения дискомфорта. Такую позицию удерживают 30 секунд. В каждую сторону нужно выполнить 5-6 раз.
3. Цапля. Начальное положение – сидя на стуле, ладони размещены на коленях. Подбородок постепенно нужно тянуть вверх, одновременно заводя руки за спину, тем самым сводя лопатки. Такую позу удерживают 30 секунд. Повторить цикл нужно 3-4 раза.

ЛФК и утренняя зарядка для нормализации давления в пожилом возрасте

Даже обычная утренняя зарядка благоприятно сказывается на состоянии гипертоников и помогает в понижении давления. Особенно это касается людей пожилого возраста, которые более склонны к гиподинамии. Поскольку серьезные физические нагрузки им противопоказаны, врач и назначает более простые тренировки. Они могут состоять из следующих движений:

1. Сесть на ровную поверхность, ноги свести вместе, руки разведены в стороны. Правую ногу нужно приподнять, медленно подтянуть ее к животу, затем вернуть обратно. То же делают с левой конечностью. Для каждой делают по 5 повторений.
2. Далее можно выполнить ходьбу на месте в течение 2-3 минут.
3. Затем сесть на стул, ноги расставить максимальное широко, а руки расположить на поясе. Во время вдоха выполняют наклон влево, при выдохе – возвращаются. Затем наклоняются уже вправо. В каждую сторону должно быть по 5-6 наклонов.
4. Встать прямо, руки расположить на талии, ноги поставить на ширину плеч. Далее поочередно выполняют повороты туловища влево и вправо – по 5 раз в каждую сторону.
5. Вновь встать прямо, ноги поставить вместе, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе верхние конечности поднимают вверх, а одну из нижних – сгибают в колене. При выдохе возвращаются в исходную позицию. Затем делают то же, но сгибают уже левую ногу. На каждую нужно сделать по 5-6 раз.

Занятия йогой

Польза йоги для понижения артериального давления и организма в целом неоценима. Суть этой методики заключается в выполнении асан. Так называют положения тела, которые устойчивы и удобны для человека. Только не все асаны разрешены для гипертоников. Некоторые из них вызывают дисбаланс внутричерепного давления:

• силовые асаны;
• бхастрика;
• дыхательные упражнения с укороченными выдохами;
• тфискации;
• капалабхати;
• динамические практики.

Противопоказаны и асаны, практикующие перевернутые позы. Они могут спровоцировать резкие скачки артериального давления и гипертонический криз. Если АД на момент выполнения упражнений с перевернутыми позами уже повышено, то есть риск разрыва сосудистой стенки. Безопасными для понижения артериального давления являются следующие асаны:

• Звезда. Начальное положение – сидя на полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны так, чтобы стопы касались друг друга. На выдохе нужно наклониться вниз, руками взяться за ступни, головой тянуться вниз к пальцам ног. Нужно стараться максимально опускать колени до уровня пола. Позицию задерживают на 15-20 секунд. Повторяют 2-3 раза.
• Щенок. Исходная позиция – стоя на коленях и упираясь ладонями в пол. На вдохе нужно прогнуть спину вверх. Необходимо тянуться лбом к полу. Такую позу удерживают 30 секунд, после чего принимают исходную позу. Повторяют 3-4 раза.
• Шашанкасана. Еще называется позой зайца с дыханием диафрагмой. Начальное положение – сесть на пятки, колени развести в стороны, корпус опустить вниз и упереться лбом в пол. Руки должны быть вытянуты вперед, плечи – расслаблены. На вдохе живот необходимо выпятить, а на выдохе – максимальное подтянуть пресс к позвоночнику. Цикл выполняют 3-4 раза.

Аквааэробика для стабилизации АД

При гипертонии на фоне ожирения из всех видов спорта самой полезной является аквааэробика. Это комплекс танцевальных и ритмичных движений, которые выполняют в воде. Такой вид спорта насыщает кровь кислородом, способствует улучшению ее циркуляции. Что еще важно для тучных пациентов, аквааэробика не вызывает сильной нагрузки на суставы. Кроме того, плавание разгоняет кровь по телу вплоть до самых мелких капилляров. Для понижения артериального давления необходимо заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут.

Дыхательная гимнастика от давления

При недостаточном дыхании развивается гипоксия – кислородное голодание клеток и тканей. Чтобы восполнить дефицит кислорода, сердце начинает сильнее перекачивать кровь, что ведет к повышению тонуса сосудов. Результат – АД увеличивается. Дыхательные упражнения при повышенном давлении помогают насытить организм кислородом и снизить уровень углекислого газа.

Некоторые врачи полагают, что такая гимнастика укрепляет сердечную мышцу и сосуды. За счет дыхания сердце начинает легче перекачивать даже большие объемы крови. В результате происходит понижение артериального давления. Упражнения на дыхание приносят и другую пользу:

• снимают головные боли и головокружение;
• налаживают обменные процессы;
• устраняют нарушения носового дыхания;
• улучшают психическое состояние;
• повышают общую сопротивляемость организма.

Метод Стрельниковой

Одной из самых популярных методик понижения давления является гимнастика от Стрельниковой. Ее комплекс необходимо осваивать постепенно, не пропуская ни одного этапа. Первый из них – подготовительный, включающий 3 основных упражнения:

• «Ладошки». Встать прямо, спину выровнять, руки согнуть в локтях и поднять, чтобы ладони располагались на уровне плеч. Далее сделать 4 коротких и шумных вдоха, выдохнуть через рот, одновременно сгибая пальцы в кулак. Через 5 секунд повторить описанные действия еще 4 раза.
• «Погоны». Исходная позиция – встать прямо, руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулак и прижать их к поясу. На коротком вдохе выполнить резкий толчок верхними конечностями вниз. Одновременно необходимо разжимать кулаки. На выдохе возвращаются в исходную позицию. Цикл – 8 повторений с перерывом по 5 секунд.
• «Насос». Из положения стоя прямо выполнить наклон вперед, опустив плечи и голову. Спина должна стать округлой. В этом положении выполнить шумный короткий вдох. На выдохе поднять обратно. Повторить 8 раз без пауз.

Когда этот комплекс уже будет хорошо изучен, можно переходить на следующий этап. Критерием является отсутствие усталости и расслабления после выполнения подготовительных упражнений. Следующий этап – основной. Он включает следующие основные упражнения:

• «Кошка». Встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, выполнить небольшой присед, руки расположить на поясе. В таком положении сделать поворот вправо, одновременно выполняя шумный выдох и делая сбрасывающее движение кистями. Вернуться, после чего повторить цикл уже влево. Сделать 4 поворота в каждую сторону.
• «Обними руками». В положении стоя прямо поднять руки до уровня груди. Пальцы слегка согнуть и обернуть друг к другу. Далее на коротком вдохе скрестить руки, обнимая себя за плечи, после чего сразу развести их обратно. Повторить 8 раз.
• «Уши». Начальное положение – стоя прямо. На вдохе голову требуется наклонить вправо, стараясь дотянуться ухом до плеча. Затем делают то же, но только влево. Выполняют 3-4 повторения.
• «Лошадка». Начальная позиция – встать прямо, руки согнуть в локтях, поднять вверх и отвернуть от себя ладони. На коротком шумном вдохе пальцы нужно сжать в кулак, на выдохе – разжать обратно, но не растопыривать их. После 4 повторений сделать перерыв 5 секунд. Снова выполнить описанный цикл. Общее число повторов упражнения – 6 раз.

Дыхательные упражнения для понижения давления по Бутейко

По мнению советского физиолога Бутейко, поднятие артериального давления связано с нарушением баланса кислорода и углекислого газа. Для восстановления их нормального соотношения ученый и предложил особую дыхательную гимнастику. Исходное положение для выполнения упражнений только одно – сидя на стуле. Взгляд при этом устремлен вперед, а тело максимально расслаблено. Когда вы заняли такое положение, можно начинать выполнять упражнения для понижения артериального давления:

1. На протяжении первых 5 секунд выполнять шумный выдох, далее в течение такого же количества времени – выдох. Затем идет перерыв снова 5 секунд. Такой цикл повторяют 10 раз.
2. Сделать то же, только вдыхать и выдыхать на протяжении 7,5 секунд. Перерыв по длительности остается таким же. Повторить цикл 10 раз.
3. Сделать обычный вдох и на максимальной точке задержки дыхания сделать точечный массаж носа. Далее медленно выдохнуть. Сделать только 1 раз.

• «Столб». Начальное положение – встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки разместить на поясе. В такой позе осуществляется ровное и спокойное дыхание. Время выполнения – 3 минуты. Далее нужно полностью расслабиться.
• «Обнять шар». Исходная позиция – встать прямо, левую ногу согнуть в колене и отвести в сторону. Руки необходимо соединить на уровне груди и образовать ими круг, будто вы обнимаете шар. При вдохе верхние конечности вместе с плечами приподнимают, во время выдоха – опускают. То же повторяют с отведенной в сторону правой ногой.
• «Работа мысли». После предыдущего упражнения гипертоникам рекомендуется представить теплый душ или ванную, постараться услышать звуки воды. Дыхание в этот момент обычное, естественное.

Видео