В прошлом выпуске был , сегодня перейдет к вопросам укрепления здоровья.
В последние годы в Москве стало очень модно заниматься йогой. С каждым днем специализированных школ йоги становится все больше, а цены на занятия в них остаются все такими же высокими. Но есть в Москве и такие места, где можно заниматься йогой совершенно бесплатно. Вот именно о них и пойдет сегодня речь.
Лето, свежий воздух, йога
Одним из самых популярных мест в Москве для занятий йогой является Парк Горького . Все, кто приходят сюда позаниматься йогой, могут воспользоваться раздевалками и душем, которые располагаются на Оливковом пляже. К тому же, если вы не захватили с собой коврик для занятий йогой, то здесь вам его предоставят абсолютно бесплатно. Огромным плюсом этих занятий является то, что проводят их опытные инструкторы. А после занятий можно неспешно пройтись по парку и насладиться прекрасными видами, которые открываются с набережной.
Если вы все еще не нашли свою йогу-студию мечты, то наш автор и учитель йоги Даша Белоглазова составила гид по самым красивым и вдохновляющим местам для йоги в центре Москвы. 7 студий, в которых легко и радостно оставаться наедине с собой, медитировать и пить воду с огурцом. Дома так не получается, но в YogaDOM, Yoga Space и NYM Yoga по-другому просто невозможно!
«Азбука йоги» — вот чем для меня однажды отличилась эта студия. Этот 2-3-часовой курс всегда проводят лучшие педагоги, но цель одна — познакомить гостя с собой, йогой и пространством. Сначала — занятие с разбором основных асан, а потом — чай с основательницей студии Аной Шейн . Говорят о самом важном, выдают крафтовый конверт, а в нем — список литературы и базовые позы, которые способны выстроить вашу личную практику.
Тихий свет, дерево, приглушенные тона и ммм, вода с огурцом. Там она почему-то становится особенной. Да и многое отличается в YogaDom. Где вы, например, видели в расписании медитацию «Перерождение»? Или «Унисон. Йога в паре»? Может, находили «Танец Дервишей»? Астрологические консультация для женщин, диагноз ауры, уход за лицом — хочется попробовать все, даже если непонятно, что ждет за дверью.
Адрес: Петровский пер, дом 1/30, метро «Чеховская».
YOGA SPACE
У студии Yoga Space не так давно открылось новое пространство на Большой Дмитровке, в которое нельзя не влюбиться. За дизайн, за постоянные мастер-классы, приезжающих звезд аштанга-йоги, таких, как Ларуга Глейзер , и, конечно, за свет, наполняющий залы. В Yoga Space Dmitrovka я веду хатха йогу и медитацию и очень люблю заглядывать к своим опытным коллегам на классы по аштанга йоге (Сергей Крылов) и дживамукти йоге (Аня Щетинина).
В Yoga Space, что на Белорусской, что на Чеховской, приятно приехать заранее: полистать старые номера Yoga Journal, книги по аюрведе, выпить травяной чай или воды с огурцом. Все бесплатно. Кстати, первое занятие — тоже. Хотя соблазн потратить деньги все-таки велик: у входа вас встретит веган-магазин с кокосовым маслом, ореховыми батончиками, розовыми бутылками, бальзамами для губ со вкусом масала и другими велнес-товарами. Здесь действительно сложно находиться ровно 1,5 часа (столько обычно идет практика), хочется приходить со своей подушкой и оставаться на ночь.
Адрес: Большая Дмитровка, 35, стр. 4, метро «Чеховская».
NEW YORK MOSCOW YOGA
Название «NYM Yoga» вы найдете на страницах самых известных журналов — Yoga Journal, Vogue, Harper’s Bazaar, Afisha и Shape. Основательница пространства Катя Рубанов знает, как влюбить в философию «единения». Приглушенный свет, стены из красного кирпича, холодильник с сезонными ароматными фруктами и веган-кафе — все в одной студии на Кропоткинской. Заходишь туда, берешь в аренду коврик (100 рублей), отключаешь телефон и кажется, что здесь тебя точно никто не найдет.
Да и что говорить о других, когда ты сам забываешь о проблемах и посторонних во время класса? Вдохновляющие учителя — тому гарантия. Дмитрий Серебровский (PSY Yoga), Елена Судакова (дхарма йога), Алена Тихонова (дживамукти йога). Чаще всего в расписании вы будете встречать именно стиль дживамукти, который Катя практикует с 2001 года. Сейчас она является старшим преподавателем этого стиля (Advanced Certified Teacher) и близким другом основателей Шерона Ганнона и Дэвида Лайфа.
Адрес: Плотников переулок, 4/5, метро «Кропоткинская».
Студия на Старом Арбате Be Yoga — премиум-класса, и понимаешь ты это уже в прихожей. Ювелирные украшения, эфирные масла, органическая косметика, парфюмерия наполняют небольшой магазинчик, дальше — домашняя светлая кухня с кофе в турке, веганскими конфетами и шарлоткой. Раздевалки больше напоминают гардеробную Кэри в «Sex and the City», а залы для практики с антикварными подсвечниками и хореографическими станками говорят о том, что в Be Yoga проходят не только йога-классы, но и Болливуд, танец живота и боди-балет, как на видео с Натали Портман и Мэри Хелен Бауэрс. Разовое занятие в BeYoga стоит от 950 до 1500 рублей.
На йоге с танцами дело не заканчивается. В основе всего здесь индивидуальный подход. Хотите массаж и аюрведический спа? Легко. Консультация у врача-терапевта и составление диеты? Сделано. В ароматном кабинете вас ждут массаж чакр, обертывание водорослями, абхъянга и другие релакс-процедуры для тела.
Адрес: Старый Арбат, 6/2, метро «Арбатская».
RETUNSKY
«Я как-будто купила домик во Франции!» — так все реагируют на мансарду с видом на Цветной бульвар, широкие низкие подоконники и маленький балкон в раздевалке. Дубовый пол, высокий потолок и один большой зал с геометрическим потолком — здесь все сделано так, как сделали бы вы в своем новом доме в Провансе. На сайте Retunsky сказано: «Вам должно быть комфортно, не уходя от реальности, а беспечно забывая о ней». Если это одна из задач пространства и учителей, она успешно выполнена.
В коллективе — француз Себастьян Дюпон (хатха йога), красавица Светлана Селихова (виньяса флоу), Дмитрий Фомичев (Ом-медитация и йога-нидра) и другие влюбленные в свое дело и людей. Разовая практика с ними стоит 900 рублей, а первый месячный абонемент — 6 500 рублей.
Адрес: Большой Каретный переулок, 8/2, метро «Цветной бульвар».
ISOUL CLUB
Вот куда точно стоит идти за нетривиальными стилями йоги! Шивананда йога, Универсальная йога, Кундалини йога, Телесная терапия, Три йога, Цигун, практика осознанности — самое время попробовать что-нибудь новое. Это, кстати, касается не только стилей, но и вообще самопознания. В команде iSoul Club есть ведический астролог Евгений Лепихин и врач-аюрведист Елена Олексюк с 20-летней практикой, которую мне как-то посоветовали несколько человек за месяц.
В кафе на 1-ом этаже самый вкусный индийский дал (суп из бобовых) в Москве. Там же магазин с аюрведическими чаями, благовониями и яркими книгами, а на 2-ом этаже — мансарда с окнами в небо. Основательница студии Нигина Прокопьева не устает приглашать духовных мастеров, музыкальные группы и придумывать ночные мероприятия, вроде Anahata Party (анахата — чакра любви).
Адрес: Большой Дровяной переулок, 20, стр. 1, метро «Таганская».
ВОЗДУХ
Такую панораму вы видели, возможно, только в Moscow City. И дело не в том, что студия находится высоко (это не так), а в том, что окна в «Воздухе» — от уровня плеч и до самого потолка. Высокие-высокие. Благодаря этому и зеркалам во всю стену, здесь даже в хмурую погоду чувствуешь настроение природы и сливаешься с ней под голос учителя. Здесь объединены йога, фитнес и танцы, но на подготовку йога-преподавателей это не влияет.
Из стилей здесь точно стоит побывать на акро-йоге, которую сейчас сложно найти в России, и хатха-йоге с Анастасией Вертиковой. По ее словам, она каждый год отправляет в Ришикеш в Индии, чтобы повысить квалификацию йога-преподавателя и зарядиться. Такой честный и качественный подход к своему делу чувствуется и от основательниц студии — Эльвиры Бояковой и Марии Кублановой. Среди семинаров — йога голоса и гармонизация чакр. А в кафе — вкусные фруктовые смузи.
Адрес: 3-й Самотёчный переулок, д.11, стр.1, метро «Достоевская».
Недавно в центре Москвы открылись студии «Материал» и «Mind & Body» , а также здоровое пространство «Вкус и Цвет» на Флаконе, где проходят йога-практики. В этих местах я не была, но часто слышу положительные отзывы и обязательно этой весной туда загляну. Давайте вместе?
1. Центр развития «Открытый мир»
Многогранный центр "Открытый мир" - это самый крупный в Еропе и первый в нашей стране интегральный центр, сконцентрированный на полном развитии личности. Йога, восточные единоборства, танцевальные практики, занятия Цигун - это лишь малая часть представленных занятий в центре. Помимо этого, здесь есть арт-кафе, магазинчик с милыми безделушками, редкими сортами чая, кофе и литературой.
Адрес: Павловская, 18а.
2. Ананда йога-центр
Здесь занятия ведут сами носители культуры, что на самом деле редкость для Москвы. К слову, в переводе с санскрита ananda - это «абсолютное счастье» или «бесконечное блаженство».
Адрес: Остоженка, Хилков переулок, д.2., стр.5.
3. Йога-студия NYM Yoga & Spa
В Плотниковом переулке находится студия йоги и спа, а так же магазинчик с хлопковой одеждой известных марок. После занятий можно побаловать себя массажем или вкусным ласси (напитки на основе йогурта).
Адрес: Плотников переулок, 4/5.
4. Анахата на Алексеевской
В этой йога-студии представлен большой выбор текник: йога айенгара, хатха-йога, йога нидра, аштанга виньяса йога, универсальная и многие другие.
Адрес: ул. Алексеевская, д. 25.
5. Центр йоги Айенгара «Нараяна»
Очень атмосферный клуб йоги на территории бывшей шоколадной фабрики «Красный октябрь". Гармоничные интерьеры и большое количество светлого пространства помогут познать себя и узнать много нового.
Адрес: Болотная набережная, 5, строение 1.
6. Йога студия Cityoga
Студия, созданная с теплом, любовью и радостью, где регулярно проходят мастер-классы, психологические тренинги, занятия йогой, массажные сеансы и многое другое. При студии открыт магазин с бусами-оберегами и одеждой для занятий.
Адрес: улица Гиляровского, 55.
7. Альбус
Каждый будущий йогин, от мала до велика, сможет найти подходящий собственным запросам и возможностям класс йоги, сэкономить время и деньги, обзавестись интересными знакомствами.
Адрес: Новослободская ул., 50/1 стр.1.
8. Мета-центр Sidera
Еще один центр, куда можно ходить на занятия по йоге, пилатесу, танцам, цигуну и фитнесу. Удобное расположение и опытные педагоги главные плюсы этого места.
Адрес: ул.Селезневская, 34, к.1.
9. YogaDom
Место, где опытные мастера помогу достичь настоящей гармонии души и тела, так как деятельность центра ориентирована на практики и услуги, затрагивающие здоровье и развитие.
Адрес: Петровский переулок, д. 1/30.
10. Ананта Школа Йоги
Преподаватели этой школы йоги имеют необходимые сертификаты, а некоторые являются дипломированными психологами. В комфортной и уютной обстановке вы можете посетить как групповые, так и индивидуальные занятия.
Адрес: Пестовский переулок, д.12.
Д авно канули в Лету времена, когда довольно просто принять «удобное и устойчивое положение тела», как писал мудрец Патанджали, и просто заняться йогой. Сегодня мы живём в таком ритме жизни, который порой не позволяет нам даже какую-нибудь простую зарядку сделать минут на 10–15, не говоря уже о полноценной практике йоги. У нас постоянно много дел, которые нужно решать здесь и сейчас. Удивительно, всегда есть время, чтобы, к примеру, «зависнуть» перед телевизором или в соцсетях на пару часов, а тех же 15–20 минут на практику йоги найти бывает сложно.
Да и вопрос поиска достойного преподавателя тоже стоит весьма остро. И если с физическими практиками, такими как асаны и пранаямы, дело обстоит сравнительно просто: можно найти подходящий комплекс в Интернете (хотя лучше, конечно, обратиться к профессиональному преподавателю), то с медитативными практиками всё намного сложнее. Просто прочитав описание практики в Интернете, в какой-то книжке, или даже в авторитетном писании, освоить её самостоятельно будет непросто, если вообще возможно. Поэтому выбор источника знаний для освоения практик - это самое важное на начальном этапе практики йоги.
Для практики йоги желательно выбрать клуб, который уже зарекомендовал себя и имеет какую-то историю, отзывы и так далее. Чтобы понять, насколько адекватно преподаётся йога в том или ином клубе, достаточно просто пообщаться с теми, кто давно в этом клубе практикует: по их результату будет понятно, желаете ли вы получить такой же результат или же он вас не устраивает. В общем-то, это главное правило для оценки любых систем саморазвития: прежде чем практиковать те или иные вещи, следует обратить внимание на тех людей, которые ту или иную систему саморазвития практикуют на протяжении нескольких лет. Если то, к какому результату они пришли, вас устраивает - следует двигаться тем же путём.
Также важен и сам преподаватель, его образ жизни и его мотивации. Обратите внимание, следует ли преподаватель базовым принципам йоги - нравственным предписаниям. Также постарайтесь понять, с какими мотивациями он избрал путь распространения знаний - это также важно. Если мотивации преподавателя эгоистичные, и он преследует какую-то личную выгоду, то такая практика может принести, мягко говоря, странные плоды. И даже в случае, если такой преподаватель будет качественно обучать практикам, всё равно будет происходить обмен энергией, и практикующие будут перенимать те мотивации, с которыми преподаватель приходит в зал.
На первом этапе практики эти тонкости, может быть, будут и незаметны для большинства, но со временем человек может отметить, что у него стали появляться странные мысли и желания, которые ему не свойственны. Это и есть последствия обмена энергией, которые многие не воспринимают всерьёз, пока не прочувствуют на себе. Поэтому лучше, чтобы преподаватель был альтруистичным и доброжелательным человеком, а не просто имел глубокие познания в йоге. Клуб сайт предоставляет услуги сертифицированных преподавателей, которые имеют глубокие познания как в физических практиках, так и в медитативных, а также в философии йоги.
Филиалы клуба расположены в разных городах России и мира, найти филиал в своём городе можно по ссылке . На этой странице представлена карта с отмеченными на ней филиалами клубов, а также список городов, где есть филиалы клуба сайт. Поэтому присоединиться к клубу единомышленников и двигаться по пути саморазвития можно практически из любой точки мира. Если нет возможности делать это очно, то существует возможность участвовать в онлайн-занятиях, что также весьма эффективно и ничуть не уступает очным практикам, а в ряде аспектов содержит даже некоторые преимущества, которые рассмотрим ниже.
Йога - древнейшая система саморазвития. Как же заниматься самостоятельно начинающему? Можно ли заниматься йогой самому дома? Если нет возможности посещать коллективные практики или вы просто любите уединение и хотели бы практиковать самостоятельно - с этим тоже, в общем-то, нет никаких проблем. Получать знания о йоге можно в онлайн-режиме. На сайте https://asanaonline.ru/ можно познакомиться с разнообразными практиками, которые регулярно проводят сертифицированные преподаватели йоги. Онлайн-практика йоги имеет ряд преимуществ:
Фотография: Ольга Шангина
Йога в воздухе, йога восходящего потока, таттва-йога, тантра-йога, йога-старт для начинающих, слим-йога, йога в обед, йога Айенгара, йога-23, хатха-йога, кундалини-йога, йога для беременных, йога для женщин, йога для позвоночника, аштанга-виньяса, йогатерапия, йога для детей, сурья- и чандра-йога, динамическая йога, универсальная йога, йога-нидра, пранаяма.
Фотография: www.mos-yoga.ru
Парная йога. Этот метод создатели центра просят не путать с тантрой - никаких сексуальных упражнений не предполагается; партнеры подбираются в зависимости не от пола, а от физических данных. Асаны выполняются c партнером, для того чтобы практикующие помогли друг другу глубже войти в прогиб или расслабить напряженную спину. Занимаясь в паре, вы фактически получаете индивидуального инструктора. А помогая своему партнеру - начинаете лучше понимать асану.
Фотография: www.pranayoga.ru
Фотография: www.kerala-ayur.ru
Фотография: www.satnam.ru
Все для женщин. Особого внимания заслуживает класс основательницы студии Натальи Кузьмичевой «Мандала женских энергий» - 100 занятий на основе хатха- и кундалини-йоги, посвященных современной женщине, ее внутреннему состоянию и самочувствию. Кузьмичева - преподаватель йоги с 20-летним стажем - сформировала 10-недельный курс с учетом фаз Луны и вроде как должна научить возвращать себе бодрость и красоту по примеру индийских богинь.
Фотография: Ольга Шангина
Фотография: www.yoga108.com
Два известных йога-инструктора - Михаил Баранов и Илья Журавлев - открыли свою студию после многих лет практики и преподавания в различных российских центрах. Теперь в небольшом подвале на Покровке они преподают добротную хатха-йогу, устраивают семинары, а также периодически вывозят группы на «места силы» - от Гокарны до Халкидики.Оба мастера - с серьезным духовным и физическим опытом, который включает не только многолетние практики йоги и йогатерапии, но и классический гуманитарный бэкграунд: Баранов учился на джазового музыканта, а Журавлев - магистр философии РГГУ. 
Фотография: www.kundalini.ru
Фотография: www bikram yoga ru
Собственно горячая йога: под тепловыми пушками очень легко представить себе раскаленный песок индийского пляжа. Мышцы тянутся лучше, килограммы уходят сами собой. Однако обязательно контролируйте самочувствие и сообщите мастеру заранее о любых проблемах со здоровьем: температура в 40 градусов - нешуточная нагрузка на организм. Для тренированных четырежды в год проводят нечто вроде марафона: мероприятие 30 Days Yoga Challenge, где нужно потеть и практиковаться 30 дней подряд. Прошедшим полагаются памятные футболки и заслуженный повод для гордости на всю жизнь. 
Фотография: Ольга Шангина
Фотография: www.yoga-class.ru.
Йога по методике нью-йоркской гуру Ямуны Зейк. В этой практике классические асаны выполняются с применением небольших резиновых мячиков: при прокатывании ногой или рукой по мячу мышцы лучше расслабляются, улучшается кровоток, растяжка становится глубже. Плюс - гимнастика для лица все той же Ямуны Зейк. Ямуна намекает, что с помощью ее упражнений для лицевых мышц, выполняемых с резиновыми мячиками, можно без всякой пластической хирургии выглядеть на 18. Сама она бывает в Москве наездами, а в ее отсутствие в Yoga Class практикует сертифицированная ученица звездной американки. 
Фотография: Ольга Шангина
Фотография: www.yoga.ru
Тотальность. 23 московские студии покрывают всю столицу, а клубы в Казани и Нижнем Новгороде продолжают экспансию сети Елены Ульмасбаевой по России. Подавляющее большинство практикующих йогу людей так или иначе сталкивались с центром «Айенгара» (так называлась сеть до возникновения бренда Yoga Practika) - ходили в одну из студий сети или же занимались с преподавателями, сертифицированными Центром в фитнес-клубах. Беллур Айенгар (ему 94 года) разработал свой метод так, чтобы абсолютно любой человек вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья мог практиковать йогу, - и Елена Ульмасбаева успешно воплощает в жизнь эту философию. 
Фотография: www.aquarianage.ru
Фотография: www.yogadom.ru
Главное тут - чрезвычайно центральное расположение, рядом с Театром Станиславского и Немировича-Данченко, а также внушительным количеством богемных офисов и бутиков. На занятиях, впрочем, все равны - и студентки, и глянцевые редакторы; здесь особенно комфортно начинающим. Кроме того, отдельного внимания заслуживает кафе. В Yoga Dom есть отличные и недорогие вегетарианские ланчи. Более того, панир, дал и морковную халву можно заказать и домой.
