Я расскажу вам об одном интересном способе расслабления рук.
Для того чтобы лучше почувствовать расслабление, надо сначала напрячь руки.
Ведь известно, что после напряжения всегда приходит расслабление, Инь всегда сменяется Янем.
Сейчас вы будете делать девять медленных вдохов и девять таких же медленных выдохов, сжимая на каждом выдохе пальцы кистей ваших рук.И на каждом следующем выдохе вы будете сжимать кулаки ещё чуть сильнее.
Приподнимите руки перед собой.
Сделайте вдох, и на выдохе сожмите пальцы в кулаки. Раз.
Сделайте вдох. Держите кулаки сжатыми.
Выдыхайте и сжимайте кулаки ещё сильнее. Два.
Сделайте вдох. Каждый раз сжимайте кулаки ещё сильнее.
Выдыхайте, сжимая кулаки. Три.
Сделайте вдох. Сохраняйте силу сжатия.
На выдохе продолжайте сжимать пальцы рук. Четыре.
Вдох. Сохраняйте напряжение в руках.
Выдох, сжимайте пальцы ещё сильнее. Пять.
Вдох. Ваши руки уже сильно напряжены.
Выдох, сжимайте пальцы ещё сильнее. Шесть.
Вдох. Костяшки пальцев побелели от напряжения.
Выдох, сжимайте пальцы ещё сильнее. Семь.
Вдох. Железные кулаки.
Выдох, сжимайте пальцы ещё сильнее. Восемь.
Вдох. Кулаки сжаты уже очень сильно.
Выдох, сжимайте пальцы ещё сильнее. Девять.
Разожмите кулаки, расслабьте руки.
Теперь положите руки на колени.
Позвольте вашим рукам просто отдыхать, просто расслабленно лежать и отдыхать на ваших коленях.
Ваши руки устали, и теперь так приятно чувствовать как они расслабляются.
Понаблюдайте за ощущениями в ваших руках, пока они продолжают расслабляться.
Сейчас, когда ваши руки удобно лежат на ваших коленях, вы можете чувствовать в руках определенные ощущения.
Может быть вы почувствуете как ваши мышцы, расслабляясь после напряжённой работы, становятся чуть более мягкими и тяжёлыми чем прежде.
И при этом вы можете чувствовать ладонями и пальцами ткань одежды, на которой они лежат.
И можете чувствовать тепло там, где руки и ноги соприкасаются.
И можете чувствовать как продолжают расслабляться мышцы ваших рук, и как по рукам начинает разливаться приятное тепло.
И это тепло может идти от ваших ладоней, поднимаясь вверх, до локтей, и затем, поднимаясь выше, до плеч.
Или тепло может возникать в ваших плечах, опускаясь вниз к вашим ладоням.
И совсем неважно, каким именно образом тепло разливается по вашим рукам, потому что когда руки расслабляются, то тепло может возникать и распространяться по-разному.
И вы можете подумать о том, идёт ли это тепло от ваших ладоней через ткань одежды к вашим ногам?
Или тепло поднимается от ваших ног сквозь одежду к вашим ладоням?
И как бы это ни происходило, вы можете осознавать как приятно чувствовать тепло, расслабленность мышц, спокойствие, когда ваши руки удобно и неподвижно лежат на ваших коленях.
И вы можете продолжать наблюдать за приятными ощущениями в ваших руках, находясь в состоянии расслабленности и в то же время сосредоточенности на своих ощущениях.
И при этом чувствовать как с каждым вдохом и выдохом мышцы ваших рук становятся всё более расслабленными, всё более тёплыми и тяжёлыми.
Вы можете продолжать наблюдать за ощущениями тепла и расслабленности, продолжая читать эти строки.
И если вы внимательнее прислушаетесь к своим ощущениям, то можете обнаружить какие-то новые ощущения, которых вы раньше не замечали или не обращали на них внимания.
Кто-то может чувствовать при этом гул или вибрацию в руках.
Кто-то чувствует, что руки как будто онемели.
А кто-то с удивлением обнаруживает, что руки вдруг начинают приобретать лёгкость и становятся почти невесомыми, как лёгкие пушинки.
А кто-то вообще перестаёт чувствовать свои руки.
И какие бы ощущения вы не испытывали, я знаю, что вы всё делаете правильно и что вы можете научиться большему, чем думаете.
И теперь, когда ваши руки хорошо отдохнули, они стали сильнее и готовы к работе.
Если у Вас возникли вопросы, пишите в комментариях либо электронным письмом
e-mail: [email protected]
сайт: http://zhelonkinav.narod.ru
Для нормального функционирования, человеческому организму необходимо постоянно двигаться. За движение в нашем организме отвечают мышцы, сигнал на сокращение и расслабление мышц передает нерв.
По нервам передаются нервные импульсы, похожие на электрический заряд, они формируются в ответ на раздражение нейронов или по желанию человека. Чем сильнее импульс, тем сильнее напряжена мышца. Сами мы не чувствуем передачу импульса, мы представляем то, что хотим сделать и наш организм это выполняет, например взять ручку и написать текст. А также рефлекторно, например касаясь горячего чайника, мы резко отдергиваем руку. То есть наш мозг чувствует боль или иное раздражение и рефлекторно напрягает мышцу, защищая организм.
Есть несколько причин почему напряжены мышцы. В основном я буду говорить о мышцах спины, но эти же правила можно применить и ко всем остальным мышцам.
Травмы. При ушибе, длительном сдавливании или растяжении человек испытывает боль и в этом случае срабатывает наш защитный рефлекс и напрягает мышцы.
Статическое положение. Если человек находится длительное время в одном положении или практически его не меняя, например работа за компьютером или любая другая работа с вынужденным положением. Определенные мышцы перестают работать, не получают необходимую нагрузку, соответственно плохо кровоснабжаются. В мышцах значительно уменьшается обмен веществ, плохо уходят продукты обмена в клетках, накапливаются “соли в мышцах”. Мышцы становятся напряженными, болезненными, слабыми, а также статическая поза может быть причиной раннего развития остеохондроза.
Физические нагрузки. Чрезмерные физические нагрузки приводят мышцы в напряженное состояние. Чаще всего из-за физических нагрузок напряжены мышцы спины, ног, ягодицы и рук. Боль в мышцах после спорта возникает вследствие того, что во время занятий спортом в мышцах увеличивается обмен веществ и продукты обмена не успевают покидать мышцы так же быстро, как образуются. Поэтому их количество в мышцах увеличивается. Основным продуктом обмена является молочная кислота. Накапливаясь в мышцах молочная кислота вызывает раздражение нервных окончаний и мозг получая сигнал, напрягает мышцы.
Расслабить напряженные мышцы можно несколькими способами. Но во-первых, нужно избавиться от нервного раздражителя:
Если причина напряжения мышцы остеохондроз, то расслабить напряженные мышцы помогут лекарства, снижающие болевой синдром и воспаление (см. ниже).
Если мышцы напряжены из-за стресса, то сначала необходимо успокоиться и перестать нервничать. Пропейте курс успокаивающих препаратов (тенотен, афобазол, ново-пассит, персен, мелоксен) или посетите психотерапевта. Еще можно посетить SPA-салон, сделать массаж, сходить в сауну и другие расслабляющие процедуры.
Если мышцы напряжены из-за травмы, неважно растяжение это или ушиб, мышцам необходим покой. Старайтесь не нагружать травмированную мышцу, исключите все манипуляции и движения, затрагивающие группу мышц - это поможет максимально расслабить напряженные мышцы.
Если причина напряжения мышц статическое положение, то необходимо регулярно (каждый час по 5 минут) делать зарядку или разминку, не давая мышцам застаиваться.
Если мышцы напряжены из-за занятий спортом, то следует уменьшить работу мышц и увеличить в них кровообращение. Увеличение нагрузки на мышцы, не приведет к положительному результату, количество молочной кислоты только увеличиться и увеличится раздражение нервных рецепторов. Здесь целесообразно заняться легкой разогревающей зарядкой, принять теплую ванну с морской солью, посетить сауну, сделать массаж. До начала тренировки, чтобы избежать боли и напряжения мышц, сделайте хорошую разогревающую разминку и начинайте спорт с небольших нагрузок.
Во-вторых, нужно применить один или несколько способов, которые подходят для всех причин, из-за которых напряжены мышцы:
Миорелаксанты отлично справляются со спазмом и болью. К ним относятся такие препараты, как:
Нейродикловит подходит в основном для мышц спины, в состав препарата входит диклофенак и витамины группы В. Хорошо обезболивает и снимает воспаление, улучшает питание и кровоснабжение нервов. Побочные действия: со стороны пищеварительной системы - диарея, вздутие и др., а также со стороны ЦНС - головная боль и головокружение.
Баклофен (работает на мышцах спины), обладает анальгезирующим свойством, не рекомендуется пожилым людям. Побочные действия: головокружение, тошнота, сонливость, гипотония и др.
Сирдалуд хорошо снижает тонус, а также обладает умеренным анальгезирующим эффектом. Побочные действия: головокружение, сонливость, незначительное снижение артериального давления.
Мидокалм является отличным миорелаксантом и обезболивающим средством. Побочные действия отсутствуют или незначительны. Хорошо сочетаются с НПВП.
Сделайте массаж - отличное средство от напряжения мышц, при качественном массаже почувствуете облечение уже после первого сеанса;
Иглорефлексотерапия проведенная опытным специалистом значительно облегчит состояние пациента;
Мазь с НПВП (нестероидный противовоспалительный препарат) снимет боль и спазм, только помните что мазать нужно не один -два раза, а 4-5 раз в день на протяжении 2-3 дней.
Мышцы, которые находятся в гипертонусе длительное время, доставляют не малый дискомфорт человеку. Кроме того, что напряженные мышцы болезненны, они еще и слабые и не могут полностью выполнять свою функцию. Слабость в мышцах возникает в результате замедления обмена веществ и недостаточного питания мышц.
Вследствие того, что мышцы напряжены, они зажимают сосуды и нервы, которые находятся рядом с ними, поэтому в мышцах и близлежащих органах нарушено кровообращение. Если напряжены мышцы шеи, то пережатые сосуды могут приводить к нарушению кровообращения в головном мозге, в следствие появляются головные боли, головокружения, рассеянное внимание, нарушение зрения, плохой сон и др.
Глубокое расслабление основывается на самовнушении, которое способно измеримо влиять на физиологические функции тела. Концентрация на «тяжести» снижает мышечный тонус, внушение тепла усиливает периферийное кровоснабжение, дальнейшее внушение расслабляет органы живота и таза, а также солнечного сплетения. Дыхание и обмен в тканях замедляются, тело входит в подобное сну
состояние. Таким образом снимается нервное напряжение, физическая и нервная системы восстанавливаются.
Глубокое расслабление тела
Положение лежа, 10–30 минут
Для начала я потягиваюсь всем телом, поднимая руки над головой и вытягиваясь во всю длину. После этого я ложусь расслабленно. Позвоночник по возможности прижат к полу, руки расположены рядом с телом или на животе.
Лопаткам удобно. Задняя поверхность шеи расслаблена. Очень отчетливо я ощущаю свою правую руку. Рука расслаблена полностью, ладонь лежит свободно. Я ощущаю чистый вес своей руки. Правая рука вся теплая.
Теперь мое внимание переходит к левой руке, она тоже полностью расслаблена. Я чувствую ее вес. Моя левая рука расслаблена и вся теплая.
Мое внимание переходит к правой ноге. При этом я расслабляю бедро, икру и стопу, так что она может свободно отклониться в сторону. Я чувствую опорную поверхность и вес своей ноги Мое внимание переходит к левой ноге. Я снова расслабляю мышцы бедра, икру и стопу.
В левой ноге также чувствуется приятная тяжесть, и я ощущаю занимаемую ею поверхность.
Обе ноги хорошо снабжаются кровью и омываются теплом до самых стоп, так что подошвы и пальцы целиком теплые.
Мое внимание переходит к спине. Мышцы спины и шеи полностью мягкие и расслабленные. Если я еще замечаю напряжение в этой области, в своем представлении я просто позволяю ему стечь вниз. Я чувствую приятную тяжесть и наслаждаюсь чувством, что земля поддержи вает меня.
В брюшной полости распространяется чувство приятного покоя и нежного тепла. Я чувствую себя совершенно здоровым и довольным.
Органы живота и таза свободны и расслаблены. Из брюшной полости во все тело распространяется уютное тепло.
Грудная клетка широка и полностью свободна, дыхание течет, как живительный, нежный ветер. Я ощущаю легкие потоки вдоха и выдоха и движение дыхания в своем теле.
Голова свободно покоится на твердой поверхности, я полностью бодр, сознание ясно. Лоб расслаблен, и брови немного раздвигаются друг от друга. Веки расслаблены, как и мельчайшие мышцы вокруг глаз. Кожа лба и вокруг глаз ощущается прохладной и свежей.
Кожа щек и рта расслаблена, губы прикрыты без напряжения. Жевательные мышцы расслаблены, так что между челюстями остается небольшое пространство.
Я позволяю себе утонуть в этом приятном покое, как в теплой ароматной пенной ванне.
Мое сознание остается бдительным и ясным, и я могу
наслаждаться покоем в бодрствующем состоянии.
Я чувствую себя чудесным образом свободно и легко и
отдыхаю в глубокой тишине.
Каждая клеточка моего тела наполнена свежей энергией, и я чувствую себя абсолютно полным сил, бодро и ясно.
Короткая форма глубокого расслабления тела
Сидя, около 5 минут
С глубокими вдохами я легко отпускаю все остатки напряжения, каждый выдох приносит больше свободы и облегчения.
Я опускаю плечи. Все мышцы полностью расслаблены, в руках и ногах ощущается приятная тяжесть.
Ладони полностью теплые. Я ощущаю тепло ступней.
Мышцы моего живота абсолютно расслабленные и мягкие, желудок и органы таза расслаблены и свободны.
С медленным глубоким вздохом расслабления я позволяю дыханию течь вниз, в область таза.
Дыхание теперь течет мягко и равномерно.
Кожа вокруг глаз и черты лица мягкие и расслабленные. Лоб ощущается прохладным.
Сейчас имеет значение только мое хорошее самочувствие и мой покой, все остальные мысли ускользают, я забываю мир...
Довольный, я тону в этом покое и наслаждаюсь теплом своего тела.
Расслабляющее дыхание
Служит глубокому расслаблению; выполняется в положении лежа на спине
Спина вытянута, а позвоночник лежит по возможности плоско. Руки расположены рядом с телом.
На вдохе я напрягаю правую руку и одновременно сжимаю правую ладонь в кулак - при этом я поднимаю вытянутую напряженную руку на несколько сантиметров от пола. На выдохе я опускаю полностью расслабленную руку обратно на пол и расслабляю мышцы руки и ладони.
Теперь рука полностью расслаблена и с приятной тяжестью лежит на полу.
Сейчас на вдохе я напрягаю левую руку и сжимаю левую ладонь в кулак, при этом я немного приподнимаю руку от пола. С выдохом я опускаю полностью расслабленную и приятно тяжелую руку обратно. Теперь и левая рука расслабленно лежит на полу.
Сейчас на вдохе я напрягаю левую ногу до самых пальцев, при этом тоже немного приподнимаю ее. На выдохе левая нога, полностью расслабленная и тяжелая, опускается обратно на пол.
Со вдохом я легко приподнимаю голову и опускаю ее на выдохе обратно.
Теперь все тело ощущает приятную тяжесть и расслабление. Я наслаждаюсь тем ощущением, что абсолютно пассивно лежу на полу - на держащей меня земле.
Основная причина многих заболеваний связана со спазмами глубоких коротких боковых и медиальных межпоперечных мышц поясницы и межостистых мышц! Причём в состоянии спазма эти мышцы могут пребывать годами, вызывая мышечные . Таким образом, мышечная развивается не вследствие дистрофии и выпячивания и не вследствие костных разрастаний соседних .
Первичный патологический процесс заключается в чрезмерном напряжении этих мышц (неловкий поворот туловища, чрезмерное сгибание , переохлаждение спины, перенесённое инфекционное заболевание, длительное статическое мышечное напряжение, возникающее — при неправильной посадке человека за компьютером, при ношении сумки на одном плече и т.п.), превышающем их рабочие напряжения, что приводит к длительному, рефлекторно закрепляемому напряжению, рефлекторному спазму этих мышц.
Для всех больных остеохонд-розом полезен массаж, самомас-саж, упражнения в воде, пла-вание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплексы упраж-нений. При напряжении мышц усиливается сдавление нервных корешков и ухудшается кро-воснабжение .
Поэтому так важно включать в занятия упражне-ния на расслабление, которые надо чередовать со специаль-ными упражнениями. Прежде всего, необходимо научиться , несущие основную нагрузку:
2) Опуститесь на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями. Подбородок прижмите к груди. Теперь прогнитесь спиной вверх, округляя ее.
3) То же, но в положении стоя: руки положите на пояс, локти разверните вперед. Прижмите подбородок к груди и округляйте спину, прогибая ее назад.
4) Лягте на живот, подложите руки под бедра, выпрямите и сведите вместе ноги. Оторвите ступни от земли, стараясь поднять их как можно выше. Удерживайте их в максимальном положении до счета "два" и медленно опускайте.
5) Продолжайте лежать на животе, но руки сцепите в замок за спиной. Поднимайте голову и отрывайте плечи от пола, вытягивая ладони в направлении ступней. Удерживайте максимальное положение до счета "два" и медленно опускайте.
6) Перевернитесь на спину. Руками подтяните колени к груди. Нагните голову к коленям. Побудьте в такой позе несколько секунд, потом расслабьтесь.
Комплекс для поясницы
1) Полуотжимания. Лягте на живот. Не отрывая таз от пола, отжимайтесь на руках, изгибая спину.
2) Перевернитесь на спину. Плотно прижмите ступни к полу, согните колени. Скрестив руки, положите ладони на плечи. Поднимите голову и плечи максимально высоко, при этом прижимая к полу низ спины и ступни. Оставайтесь в этом положении до счета "два".
3) Сухопутное плавание. Лягте на живот и поднимите левую руку и правую ногу, словно плывете кролем. Держите до счета "два", затем смените руку и ногу, как будто плывете.
4) Посетите бассейн, но следите, чтобы вода была теплой. При хронической боли в пояснице плавание помогает без равных.
Все вышеперечисленные упражнения должны выполняться с позитивным эмоциональным настроем, в среднем темпе, с ровным дыханием. Самое главное: после фазы напряжения обязательно должна следовать фаза полного расслабления, иначе упражнения потеряют смысл.
Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, будьте осторожны. Если они причиняют боль, прекратите делать их. А вот если через день-два после упражнений вы чувствуете улучшение, значит, они для вас безопасны.
Физкультура физкультурой, но есть и другие важные нюансы, о которых полезно помнить.
Выбирайте себе такой стул, который хорошо поддерживает поясницу. Если эта опция регулируется, начинайте с самой низкой позиции и поднимайте, пока не найдете самую удобную.
Старайтесь держать голову прямо, не опуская и не задирая подбородок. Если вам подолгу приходится смотреть в монитор, установите его на уровне глаз.
Когда на улице холодно и сыро, не забывайте укутывать шею шарфом.
При сидячей работе, даже если ваша работа в Краснодаре, где прекрасный климат и отличные условия труда все равно, регулярно (где—то раз в час) делайте короткие перерывы на разминку. Можете просто пройтись по коридору, подняться по лестнице на два—три этажа. Но лучше будет потягиваться и делать наклоны.
Есть такое очень полезное изобретение: фитбол. Упражнения, выполняемые на больших (55—65 см) резиновых мячах, не только увлекательны, но и чрезвычайно полезны для спины с шеей.
Запишитесь на лечебную физкультуру. Современная медицина достигла невероятных высот, и врач пропишет вам точно и целенаправленно подобранные упражнения. Здесь главное — поменьше самостоятельности.
Старайтесь кушать здоровую пищу и поменьше предаваться негативным эмоциям. Стресс — одна из главных причин перенапряжения мышц .
Полезно висеть на перекладине, если есть такая возможность. Сделайте ее у себя дома, например, в каком—нибудь дверном проеме. Каждый раз, когда проходите мимо, повисите несколько секунд, умеренно болтаясь в разные стороны. Мышцы спины при этом знатно расслабляются, а так и норовят вернуться в свое нормальное положение.
Посетите мануального терапевта, чтобы он поставил на место. Но помните: наличие лицензии у медицинского центра само по себе не дает его сотрудникам права копаться в вашей спине. У каждого конкретного терапевта должен быть персональный сертификат и допуск на проведение лечебных манипуляций.
Многие проблемы с шеей и спиной начинаются с неправильно устроенного места для сна. Важно иметь жесткий матрас, не прогибающийся глубоко посередине. Подушка тоже не должна быть чрезмерно мягкой, порой от нее стоит совсем отказаться. А лучше всего приобрести специальные ортопедические матрас и подушку. Их форма специально подобрана для того, чтобы помогать расслабить мышцы спины и . На таких сладко засыпаешь, едва улегшись, а просыпаешься полностью отдохнувшим.
Предлагаем вам комплекс очень легких упражнений, которые можно выполнять лежа на спине. Главное его достоинство в том, что каждое упражнение позволяет растягивать мышцы тех частей тела, которые трудно расслабить в нормальном положении. Комплекс можно использовать для легкого растягивания и расслабления.
Упражнений для спины №1
Согните ноги в коленях, соедините подошвы ступней и расслабьтесь. В таком приятном положении растягиваются мышцы паха. Удерживайте 30 секунд. Дайте силе тяжести растянуть эту область тела естественным образом. Для большего удобства можно положить под голову маленькую подушечку. 
Вариант упражнения для спины №1
Не меняя положения, плавно покачайте ногами из стороны в сторону 10-12 раз. При этом ноги должны действовать к а к одна часть тела (обозначена пунктиром). Движения выполняются легко и плавно, с амплитудой не более 2-3 см в каждую сторону. Движение следует начинать от бедер.
Упражнение развивает гибкость в области паха и бедер.
Упражнения для спины №2
Прижимая правую ногу левой, постарайтесь подтянуть правую ногу к туловищу. Таким образом вы сокращаете мышцы бедра (рис. 1). Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь и повторите предыдущую (рис. 2). Такой способ выполнения упражнения особенно полезен для людей с жесткими мышцами.
Упражнений для спины №4
Для снятия напряженности в области
В положении лежа можно растягивать верхнюю часть и шею. Сцепите пальцы рук за головой примерно на уровне ушей. Начинайте медленно подтягивать голову вверх, пока не почувствуете легкого растяжения в области . Удерживайте 3-5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 3-4 раза, чтобы понемногу ослабить напряженность верхней части и . Нижнюю челюсть расслабьте (между коренными зубами должен оставаться небольшой зазор) и дышите ритмично.
Упражнений для спины №5
В положении лежа с согнутыми в коленях ногами сцепите пальцы рук за головой (не на шее). Прежде чем растягивать заднюю часть , плавно поднимите голову от пола вверх и вперед. Затем начинайте прижимать голову вниз к полу, но усилием рук противодействуйте этому движению. Удерживайте такое статическое сокращение 3-4 секунды. Расслабьтесь на 1-2 секунды, после чего начинайте плавно подтягивать голову руками вперед (как в предыдущем упражнении) так, чтобы подбородок двигался по направлению к пупку, пока не почувствуете легкой, приятной . Удерживайте положение 3-5 секунд. Повторите 2-3 раза.
Плавно подтяните голову и подбородок к левому . Удерживайте положение 3-5 секунд. Расслабьтесь и опустите голову на пол, после чего подтяните ее к правому . Повторите 2-3 раза.
Удерживая голову в расслабленном положении на полу, поверните ее подбородком к плечу. Поворачивайте подбородок ровно настолько, чтобы почувствовать легкое растяжение в боковой части . Удерживайте положение 3-5 секунд, затем выполните в другую сторону. Повторите 2-3 раза. Нижняя челюсть должна быть расслабленной, а дыхание — ровным.
Упражнений для спины №6
Сведение лопаток
Сцепите пальцы рук за головой и сводите лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины (при выполнении движения грудная клетка должна выдвигаться вверх). Удерживайте положение 4-5 секунд, затем расслабьтесь и плавно потяните голову вперед. Так вы заодно уменьшите напряжение в области . Попробуйте напрячь шею и плечи, затем расслабиться и приступить к задней части . Это поможет вам расслабить мышцы и поворачивать голову без напряжения. Повторите 3-4 раза.
Упражнений для спины №7
Распрямление поясницы
Чтобы снять напряжение в пояснице, напрягите мышцы ягодиц и одновременно — мышцы живота, чтобы распрямить поясницу. Удерживайте напряжение 5-8 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2-3 раза. Сконцентрируйтесь на удержании мышц в сокращенном состоянии. Это упражнение на раскачивание тазового пояса укрепляет мышцы ягодиц и живота и способствует поддержанию правильной в положении сидя и стоя.
Упражнений для спины №8
Сведение лопаток и напряжение ягодичных мышц.
Одновременно сведите вместе лопатки, распрямите поясницу и напрягите . Удерживайте напряжение 5 секунд, затем расслабьтесь и подтяните голову вверх, чтобы растянуть заднюю часть и верхнюю часть спины. Повторите 3-4 раза и оцените удовольствие.
Теперь вытяните одну руку за голову (ладонью вверх), а вторую — вдоль тела (ладонью вниз). Потянитесь одновременно в обоих направлениях, чтобы растянуть плечи и спину. Удерживайте 6-8 секунд. Выполните упражнение в обе стороны минимум дважды. Поясница должна быть выпрямлена и расслаблена. Нижнюю челюсть тоже держите расслабленной.
Упражнений для спины №9
Упражнения на вытягивание
Вытяните руки за голову и выпрямите ноги. Теперь потянитесь руками и ногами в обоих направлениях, насколько вам будет удобно. Удерживайте 5 секунд, затем расслабьтесь.
Теперь потянитесь по диагонали. Вытягивая правую руку, одновременно тяните носок левой ноги. настолько, насколько вам удобно. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь. Таким же образом потянитесь левой рукой и правой ногой. Удерживайте каждую не менее 5 секунд, затем расслабляйтесь.
Теперь еще раз потянитесь обеими руками и ногами сразу. Держите
5 секунд, затем расслабьтесь. Это хорошее упражнение для мышц грудной клетки, живота, , плеч, рук, и ступней.
Можете также дополнить втягиванием живота. Это поможет вам почувствовать себя стройнее и одновременно явится хорошей тренировкой для внутренних органов.
Троекратное выполнение упражнений на вытягивание уменьшает напряженность мышц, способствуя расслаблению и всего тела. Такие растягивания помогают быстрому уменьшению общей напряженности тела. Их полезно практиковать перед сном.
Упражнений для спины №10
Обеими руками обхватите правую ногу под и подтяните ее к груди. При выполнении этого упражнения расслабьте шею, а голову опустите на пол или на маленькую подушечку. Удерживайте легкую 10>30 секунд. Повторите то же движение с левой ногой. Поясница все время должна быть выпрямлена. Если вы не чувствуете напряжения в мышцах, не расстраивайтесь. Главное — чтобы вам было приятно. Это очень хорошее упражнение для ног, ступней и спины.
Вариант упражнения для спины №10
Подтяните к груди, затем потяните и всю ногу в направлении противоположного , чтобы растянуть внешнюю часть правого бедра. Удерживайте легкую 10-20 секунд. Повторите то же движение с другой ногой.
Еще один вариант упражнения для спины №10
В положении лежа плавно подтяните правое к внешней стороне правого . Кистями рук следует обхватить заднюю часть ноги чуть выше
Бардукова Елена
Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом
Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания - боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что...» Читать интервью полностью»
Более 80% людей на нашей планете регулярно испытывают боли в позвоночнике, не зная о том, как расслабить мышцы спины. В течение дня мы не замечаем, как делаем резкие движения, в результате которых возникают напряжение в мышцах, боль и спазм.
Также спазмирование мышц появляется по причине того, что шея, спина, руки и ноги долгое время остаются в неудобном положении. Расслабить напряжённую мускулатуру и справиться с болями в пояснице помогут массаж и специальные гимнастические упражнения.
Истории читателей сайта: «Меня зовут Екатерина, мне 42 года. Несколько лет назад у меня был тяжелейший грипп, после которого я загремела в больницу с осложнениями. Одним из осложнений стал воспалительный процесс в пояснице и суставах. Рентген показал начальные признаки поясничного остеохондроза и грыжи. А мне на тот момент было 39 лет. При ходьбе при подъеме по лестнице в пояснице и ноге возникала ноющая боль. Я перепробовала много: Вольтарен, Мильгамму, Мелоксикам... Что-то помогало больше, что-то меньше. Но только это новое средство убрало жуткие боли. Последний рентген ничего не показал. Так и хочется помахать этим снимком перед врачами, которые говорили, что хуже может быть, а лучше уже не станет. Средство держу под рукой и всем рекомендую. Меня оно спасло, это точно.» Читать подробнее»
Часто бывает так, что мышцы спины не расслабляются перед сном. Есть комплекс упражнений, который поможет вам максимально быстро расслабить мышечный аппарат:
Японский ревматолог: «У вас больная Cпина и Cуставы? Новый безопасный метод лечения в домашних условиях!» Хорошая статья, нужно прочитать»
Этот несложный комплекс укрепляет мышцы опорно-двигательного аппарата, улучшает осанку, убирает все зажимы, а при регулярных занятиях способствует быстрому засыпанию.
ЯПОНСКИЙ РЕВМАТОЛОГ : «Удивительно, но большинство людей готовы принимать любые препараты от остеохондроза, артроза или артрита и даже не задумываясь о побочных эффектах. Большинство таких средств (Мовалис, Диклофенак, Ибупрофен и прочие) имеют множество побочек таких как: язва желудка, мигрени, анемия, астма, сыпь, некроз мягких тканей от постоянных уколов и многое другое. В Японии этими препаратами лечили 10 лет назад, сейчас у нас самым эффективным средством является…» Читать подробнее»
Есть ещё один комплекс лечебной тренировки, который эффективно расслабляет мышцы позвоночника и снимает боли. При выполнении комплекса старайтесь не перенапрягаться, следите за тем, чтобы у вас не возникало болевых ощущений. После тренировки можно принять тёплый душ или сходить в бассейн. Такая гимнастика обладает лечебным эффектом при остеохондрозе и других системных патологиях позвоночного столба.
Как правильно расслабить мышечный аппарат перед этими упражнениями? Если у вас есть ощущения дискомфорта в мышцах, их надо попытаться снять.
Сделайте вначале простую зарядку. При неприятных ощущениях внизу позвоночника нужно сесть на край дивана. Главное - чтобы он не сильно прогибался. Сидя на диване, откиньте корпус назад, подтягивая оба колена к груди. Прислушайтесь к своим ощущениям и постарайтесь понять, в какой позе боль и дискомфорт полностью уйдут.
Останьтесь в такой позе на 1-2 минуты, после чего аккуратно вернитесь в исходное положение. Старайтесь, при этом, не напрягаться. Если чувствуете, что напряжение возвращается, вскакивайте с кровати быстро, перекатываясь «неваляшкой».
Теперь, лёжа на спине, подтяните к груди оба колена. Совершайте покачивающие движения сомкнутыми ногами влево и вправо, после чего опустите стопы на поверхность дивана.
Снимите напряжение с верхних мышц спины. Сидя на диване или кресле, обопритесь о его спинку. Сомкните ладони на затылке и оставайтесь в такой позе в течение 1-2 минут. Осторожно меняйте положение тела, стараясь принять максимально безболезненную и комфортную позу. Не напрягаясь, вернитесь в исходное положение.
Реальные истории читателей сайта: «Меня зовут Александра, мне 38 лет. Я хочу рассказать свою историю, о том как я вылечила остеохондроз и грыжу. Наконец-таки я смогла побороть эту нестерпимую боль в пояснице. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту! Несколько месяцев назад меня скрутило на даче, резкая боль в пояснице не давала двигаться, даже не смогла идти. Врач в больнице поставили диагноз остеохондроз поясничного отдела позвоночника, грыжа дисков L3-L4. Прописал какие то лекарства, но они не помогали, терпеть эту боль было невыносимо. Вызывали скорую, они ставили блокаду и намекали на операцию, все время думала, об этом, что окажусь обузой для семьи... Все изменилось, когда дочка дала почитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна! То, что я узнала из статьи — буквально вытащило меня из инвалидного кресла! Последние месяцы начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу. Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без остеохондроза, уделите 5 минут и прочитайте вот эту статью.» Читать статью»
Лечебный массаж - прекрасное средство для снятия зажимов и спазмов. Для его проведения лучше обращаться к профессиональному массажисту. Есть разные виды массажа, которые расслабляют мышцы и укрепляют общее состояние здоровья:
МНЕНИЕ ВРАЧА! «Работаю ортопедом уже много лет. За это время мне пришлось столкнуться с разными болезнями спины и суставов. Рекомендовал своим пациентам только лучшие препараты, но все же результат одного из них превзошёл себя. Он абсолютно безопасен, прост в применении, а главное – действует на причину. В результате регулярного использования средства боль проходит за несколько минут, а за 7 дней и болезнь вовсе. Отличное средство для быстрого и стабильного результата...» Сергей Михайлович Бубновский, врач-ортопед. Узнать подробнее»
Баня - традиционный способ снятия напряжения мышечного аппарата. Если у вас нет проблем с сердцем и сосудами, можно посещать баню или сауну раз в неделю. Баня и сауна прекрасно снимают нервное перенапряжение и тяжесть в спине, возникающую при регулярном спазмировании.
В домашних условиях баню можно заменить горячей ванной или душем.
Перед посещением бани важно ознакомиться с другими противопоказаниями:
Истории читателей сайта: «Моя жена давно страдает острой болью в суставах и спине. В последние 2 года боль присутствовала всегда. Раньше я нем мог представить, что человек может так кричать от боли. Ужасно было, особенно посреди ночи, когда полной тишине раздавались леденящие кровь крики. По ее словам, была словно собаки грызут ноги спину. И ничем не ей помочь, только держал за руку успокаивал. Она колола себе обезболивающие засыпала, а через некоторое время все опять повторялось... Утром, проснувшись, чаще плакала. Улыбка полностью пропала с лица, наш дом навсегда покинуло солнце. Передвигалась она тоже трудом — коленные суставы крестец давали возможность даже повернуться. Первая ночь после применения этого нового средства прошла впервые без криков. А утром подошла ко мне веселая говорит улыбкой: „А боли-то нет!“ И впервые за эти 2 года я увидел свою любимую жену счастливой и улыбающейся. По дому она порхает, как ласточка, лучи жизни играют в ее глазах.» Читать подробнее»
Есть ещё несколько упражнений для расслабления спины, которые можно выполнять дома в любое время:
Обязательно прочитайте хорошую статью:
Как расслабить мышцы на работе и дома
Очень сильным расслабляющим действием обладает аппликатор (коврик) Кузнецова. Если на нём полежать 20-30 минут, то спине станет гораздо легче.
Истории читателей сайта: Как я помог маме вылечить суставы. Моей маме 79, всю жизнь она проработала учительницей литературы. Когда у нее начались первые проблемы со спиной и суставами — она попросту утаивала их от меня, чтоб я не тратился на лекарства. Мама пыталась лечиться только отварами из корня подсолнуха, которые, конечно же, не помогали. А когда боль стала невыносимой - взяла взаймы у соседки и купила в аптеке обезболивающие. Когда соседка мне рассказала об этом, я сначала немного разозлился на маму - отпросился с работы и сразу же к приехал к ней на такси. На следующий день я записал маму на прием к ревматологу в платную клинику, несмотря на её просьбы не тратиться. Врач поставил диагноз — артрит и остеохондроз. Назначил лечение, но мама сразу запротестовала, что слишком дорого. Тогда доктор вошел в положение и предложил альтернативный вариант — домашнюю физкультуру и препарат на растительной основе. Это выходило дешевле, чем уколы хондропротекторами и даже не вызывало возможных побочных эффектов. Она начала использовать препарат и заниматься лечебной физкультурой. Когда я заехал к ней через пару дней, то застал её в огороде. Она подвязывала помидоры, и, видимо, уже успела многое сделать. Меня она встретила с улыбкой. Я понял: препарат и физкультура помогли, боли и отеки ушли.» Читать подробнее»
Кроме упражнений для расслабления, вам могут помочь несколько народных средств. Из свежей травы чистотела надо отжать сок и смешать его с вазелином в соотношении 1:2. Втирайте смесь в больные места перед отходом ко сну. Курс лечения составляет 14 дней.
Можно приготовить настойку на спирту из чабреца и тысячелистника. Вам понадобится 10 г чабреца, 20 г тысячелистника и стакан чистого спирта. Залейте им травы и настаивайте в течение 10 дней. После этого смесь нужно процедить и растираться ею дважды в сутки на протяжении 14 дней.
Сделайте расслабляющую ванну из папоротниковых корней. Сухие корешки надо прокипятить в 5 литрах воды и вылить настой в ванну. Время процедуры - 15 минут.
Истории читателей сайта: «Люблю работать на своей любимой даче. Бывает так наработаешься, что спину невозможно разогнуть и боль появляется в пояснице — хоть плачь. Обезболивающие таблетки не пью — больной желудок. Знакомый врач посоветовал обратить внимание на новейшее средство, которое специально производится только для внутреннего иностранного рынка. Заказала и применила его перед сном. Почувствовала небольшое жжение, но потом разлилась теплота по всей пояснице. Через 2 дня после использования диких болей в спине почти не стало, а ещё через 2 недели я забыла ощущение, что у тебя дико ломит спину. Прошло 4 (!) месяца, а результат держится — значит средство по-настоящему работает.» Читать статью»
Медитация и йога, как правило, всегда дополняют друг друга, если речь идёт об упражнениях для расслабления. Есть известная поза - Шавасана. Она включает в себя элементы медитации и йоги одновременно.
Поза Шавасана поможет снять мышечные зажимы во всём теле
Нужно лечь на спину и раскинуть руки в обе стороны. Ладони должны быть обращены вверх. Последовательно расслабляйте мышцы лица и головы - до кончиков пальцев ног. Следите за дыханием: вначале контролируйте вдохи и выдохи. Через некоторое время вы почувствуете, что мысли начинают «уплывать», а тело становится лёгким, словно пушинка. Можно вызвать в воображении какой-нибудь приятный образ (пляж, море, солнце, пение птиц). Обычно, Шавасана помогает быстро расслабиться и заснуть.
Если вы хотите помедитировать, сконцентрировавшись на определённом образе или понятии, лучше делать это в спокойном месте, включив приятную музыку. При регулярном повторении медитаций тело начнёт вас слушаться и убрать мышечные спазмы не составит большого труда.
Плавание - один из проверенных способов, который помогает убрать мышечные боли. Можно просто записаться в бассейн, а если вы будете посещать специальные курсы упражнений на воде под руководством опытного инструктора, облегчение не заставит себя долго ждать.
Дыхательная гимнастика помогает расслабиться и успокаивает нервы. Есть несколько простых упражнений, которые может освоить каждый :
Валерий, 25 лет
«У меня сидячая работа в офисе. Когда у меня появились боли в спине и шее, я ничуть не удивился, но понял, что с этим нужно что-то делать. Я начал с правильного питания и обычной зарядки, потом увидел в интернете комплекс упражнений для спины и шеи. Там нужно последовательно работать с основными группами мышц. Мне это очень помогло, боль стала гораздо меньше. Ещё хочу записаться в бассейн, когда будет время».
Светлана, 60 лет
«После дачного сезона иногда бывает трудно разогнуть спину - болит всё. Стараюсь заниматься зарядкой, но лучшее средство для меня - это расслабляющие ванны с корнем папоротника. Можно использовать их в свежем и сухом виде. Настой выливаю в тёплую воду и принимаю процедуру 15-20 минут. Как рукой снимает, рекомендую всем».
Простые и эффективные упражнения для расслабления мышц тела
Есть много способов, как расслабить мышцы спины. Главное - сила воли и самодисциплина. Иногда трудно себя заставить делать упражнения и ходить на массаж, но только регулярные процедуры и реальные действия снимают боль, убирают напряжение в шее, спине, руке, пояснице.
Даже при случайном и резком повороте ноги может возникнуть спазм в нижнем отделе позвоночника, а напряжённая конечность будет причинять боль и дискомфорт. Вернуть мышцы в прежнее положение поможет лечебная зарядка, которую нужно делать правильно и систематически.
Выводы и заключения
О чем умалчивают наши российские врачи? Почему в 90% случаев медикаментозное лечение даёт лишь временный эффект?
К сожалению большинство средств "лечащих" болезни спины и суставов, которые рекламируют по телевизору и продают в аптеках - это сплошной развод .
Сначала может показаться, что крема и мази помогают, НО на самом деле они лишь ВРЕМЕННО снимают симптомы болезни.
Простыми словами, вы покупаете обычное обезболивающее, а болезнь продолжает развиваться переходя в более тяжелую стадию . Обычная боль может быть симптомом более серьезных заболеваний:
Как же быть? - спросите вы. Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Так вот, оказалось, что единственное новое средство, которое не убирает симптомы, а по-настоящему лечит - это лекарство, которое не продаётся в аптеках и не рекламируется по телевизору! Чтобы вы не подумали, что вам втюхивают очередное "чудо-средство", мы не будем рассказывать, какой это действенный препарат. Если интересно, то можете прочитать всю информацию о нём сами. Вот ссылка» .
Список использованной литературы
Комментарии: 45
_________________________________
Елена , 6 дней назад
От разных болей, конечно, свои специальные лекарства существуют. Вот если суставы болят, спина, шея, голова – то лучше всегда препараты нимесулида принимать. Причем у них не маленький разброс цен, а действуют все примерно одинаково. Я, по крайней мере, не чувствовала разницы. Если нужно недорого и эффективно, то это «Нимесан» - вот он здорово помогает (хотя есть побочки - боль в желудке). У кого какие «любимые лекарства»?
Надежда Зорина , 6 дней назад
Лучшее средство для лечения суставов запаренный лавровый лист с желатином. И конечно же зарядка по утрам.
Олег , 6 дней назад
Я в 2017 году попробовал на себе ортопедические пластыри Пейн Релиф, и без всякой аптечной химии избавился от ужасных болей, почти год прошел, легкость в движениях как в молодости. Единственное, что в магазинах не продают их, нужно заказывать у производителя. Мне за 2 дня доставили. Здоровья вам!
Наталья , 6 дней назад
Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт.
Виктор Максимов , 6 дней назад
Оббегал все аптеки, нигде не слышали о таком товаре, в общем в первый раз покупаю что - то в интернете. Если надувательство - то сообщу.
Ирина , 6 дней назад
Я когда работаю, даже не вставая делаю наклоны головы в разные стороны, только небольшой амплитуды и по 2 минуты в каждую сторону. Очень хорошо помогает. И подушку купила себе новую, хорошую Аскона Classic Green. Тоже немаловажно.
Лариса Г. , 6 дней назад
Когда суставы болят - это мучение, по себе знаю… ужас! Сделаешь тут зарядку, иногда кажется, что дышать больно. Сначала лечилась народными средствами, скорлупой, рисом, каштанами, отварами - пережитки прошлого так сказать. В поликлинике сказали, что кроме уколов ничего не поможет. Проставили 10 штук, как не могла ходить так и сейчас, только по бюджету еще больше ударило.
Николай А. , 6 дней назад
Так а где купить Пейн Релиф? Дайте адрес чтоле...
Екатерина Григорьева , 6 дней назад
Ольга Одинцова , 5 дней назад
Вы правильно подметили, о пережитках прошлого, к чему мучать себя и тело, если можно купить хорошее и главное эффективное средство, наложить на больной участок, и через пару дней дискомфорта как ни бывало. Мы всей семьей использовали эти пластыри, нам с мужем по 52 года, заказывали тоже в интернете, ничего сложного, доставляют прям домой, оплата при получении. Рекомендую теперь всем соседкам по дому. К весне будем бегать.
Валерий Захаров , 5 дней назад
Спасибо за ответ. Я пропил столько лекарств, что сосчитать сложно. Уколов прошел 2 курса, денег ушло немерено, попробую еще это заказать, цена не высокая смотрю.
Светлана Алексеевна , 5 дней назад
Пластыри не являются химическими препаратами, именно поэтому они являются крайне эффективными при профилактических действиях. Я предпочитаю лечебные пластыри, нежели химию, которая лечит одно - а другое калечит.
Андрей , 5 дней назад
Боль в спине кроме самолечения нуждается и в диагностике. Причин ее возникновения много. Походов к врачу опасаться не стоит, ведь сегодня без проблем можно услышать несколько альтернативных мнений (если вы вдруг недоверчивый человек или, если заключение врача вас напугало/насторожило). Рентгенография, МРТ, КТ, денситометрия (при подозрении на остеопороз) - сегодня это простые и доступные исследования, которые в подавляющем большинстве случаев дадут ответ на вопросы пациентов.
Но что бы ни было написано в заключении любого исследования, окончательный диагноз будет устанавливать специалист (невролог, ортопед-травматолог, нейрохирург и т.д.). И для этого кроме исследований надо смотреть самого пациента. Именно клинический осмотр в купе с инструментальными обследованиями позволит полностью понять ситуацию и проблему пациента. И только после этого врач может с уверенность давать свои рекомендации касаемо лечения.
Мария Иванова , 5 дней назад
Работаю консультантом в женском магазине, все знают я думаю какие требования, ни минуты покоя, ни присесть и по 10 часов на ногах, думала уже уходить с работы настолько сильно я ощущала боль, снимок показал - что все в порядке, а терапевт сказал - пройдет. А потом сотрудница посоветовала применять ZB PAIN RELIEF, и я естественно поняла как это у коллектива получается к концу дня быть огурцом. В общем попробовала эти пластыри и напрочь забыла о болях. Решать вам конечно.
Виталий Неведов , 5 дней назад
Нехватка коллагена в тканях - хрустят хрящи. Также проблема с кальцием, видимо он не усваивается у вас в организме, для этого нужно принимать сопутствующие ферменты, которые содержит ZB PAIN RELIEF. Это средство включает в состав все нужные компоненты и служит для укрепления костной смазки - это с официального сайта информация
Виктория Н. , 4 дня назад
Проблемы с суставами и костями – это не шутки, начните заботиться о них как можно раньше с помощью средств, которые не повредят никакие внутренние органы, включая желудочный тракт. О каких уколах не идет речь, уколы это только анальгезирующее действие - нужно лечить, а не только симптомы снимать!
Григорий О. , 4 дня назад
Мне нужны эти пластыри, кто то может продать? Я не разбираюсь в покупках на просторах интернет сети. Достали врачи в больнице, чуть что так сразу резать, сразу операции предлагают делать.
Людмила , 4 дня назад
Об этих пластырях я услышала в очереди около хлебного киоска, две старушки обсуждали болячки свои, и одна похвасталась что суставы ее не беспокоят, внук на новый год подарил пластырь специальный. Так вот она носила его 3 дня, и хруст и боли как рукой сняло. Я краем уха услышала название, потом на официальном сайте прочитала об этом продукте, сделала заказ и мне доставили прям домой.
Дмитрий Прозвейников , 3 дня назад
Думаю приобрести себе “ZB PAIN RELIEF”, кто испробовал, как быстро проходит боль?
Андрей Погорелов , 3 дня назад
Думаю от запущенности будет зависеть, я легкоатлет, также люблю футбол, иногда вечером после тренировок слышал хруст и испытывал резкую боль при ходьбе. А скованность в движениях тренер заметил, и принес мне эти ортопедические пластыри, сказал применять каждый день. Весь курс не прошел так как пропал дискомфорт и надобность пропала, но решил оставить свой отзыв может кому то пригодится.
Дмитрий , 3 дня назад
ПОМОГИТЕ, третий день не могу встать с кровати так спина болит! Посоветуйте проверенное средство…
Михаил , 3 дня назад
Совет: займитесь плаванием, если нет такой возможности попробуйте просто висеть на турнике это очень помогает начните с одной минуты и постепенно увеличивайте до пяти минут.
Евгения , 3 дня назад
У меня маленький ребёнок, и скорее всего спина болит от этого, то на руках, то согнувшись, а до ребёнка болела наверное от сидячей работы, а до сидячей, наверное от стоячей, короче спина слабое место. А врачи, да или не верят, или говорят, ну раз ребёнок, то конечно, пройдёт, и отправляют домой, а может там отвалилось что, утрирую конечно, ну мало ли, им только бабок лечить нравится, у тех же серьёзные причины, для похода ко врачу, не то что у молодых.
Дарья Кулиш , 3 дня назад
Состав у пластыря натуральный - это радует, еще ни разу не слышала, что кому-то не помог ZB PAIN RELIEF, сама знаю, так как мужа спасла им. Жизнь полностью перевернулась, когда мы поняли, что ему придется рассчитаться с работы, он просто ходить не мог, а у нас трое деток. Вот не зря я не доверяю медработникам, судя по ответам никому в больнице ничего хорошего не рекомендовали.
Макс Решетников , 3 дня назад
Добротный пластырь могу сказать, сыну прописали. так как у него с детства недостаточность хрящевой ткани. Ребенок будто ожил, гоняет теперь.
Наталья , 3 дня назад
Когда спина болит, неплохо бы НПВП. пропить. Мне мой врач советовал Нейродикловит, он хорошо помогает и огромный плюс препарата этого-не вредит желудку. Я пропила пару недель и боль прошла. Затем я ещё и Нейромультивит пила, там витамины в составе, они закрепляют эффект лечения. Теперь на боль в спине я больше не жалуюсь, хорошо, что не стала ждать пока само пройдёт. Только сразу предупреждаю - со временем при приёме любых НПВП может развиться язва в желудке, что у меня и произошло. Будьте аккуратнее!
Маргарита Купцова , 3 дня назад
Мне при артрозе назначали колоть Хондрогард целый месяц. Обошлось мне это удовольствие 9700 рублей! И что вы думаете? Правильно! 2 месяца всё казалось бы хорошо, а потом началось заново... Врач сказал "Ну повторите курс, помогает же". Да нифига себе помогает! Месяц колешься и всего 2 месяца эффект и так всю оставшуюся жизнь колоться чтоли? Нафиг, решила я! Каким то чудом нашла ортопедические пластыри, про которые вы рассказывали, уже не помню даже как. Пролечилась курс, который на минуточку, обошелся дешевле курса Хондрогарда почти в 3-4 раза! И вот уже третий год пошел, а от артроза даже воспоминаний не осталось. Так что делайте, ребята, выводы, лечитесь правильно и будет вам счастье.
Максим Шукшинин , 2 дня назад
Сидячая работа тоже гробит организм. Вроде не напрягался, трудился в офисе, и вот на тебе. Жутко болят колени, как будто туда кровь не поступает. Надеюсь эти пластыри мне помогут. Держу уже третий день. В состоянии покоя и при ходьбе боли уже нет, что радует. Но если глубокой присед сделать, то есть некоторые болевые ощущения. Надеюсь скоро пройдут.
Виктор , 2 дня назад
Когда сильное воспаление снято обезболивающими и другими препаратами, пройден обычный и мануальный массаж, пропит терафлекс месяцами, но боли остаются, реальности помогает только спец. гимнастика- лечебная физкультура. Она мышцы укрепляет.
Виктор Максимов , 1 день назад
Александра К. , 1 день назад
Много лет назад я стала вегетарианкой, начала заниматься йогой профессионально, естественно без мяса организм начал вести себя совершенно по другому, и кости с суставами начали меня тревожить ежедневно острой болью и скованностью в движениях. Потом я открыла для себя полностью натуральный пластырь под названием ZB PAIN RELIEF, и присоединилась ко всем, кому это средство помогло избавиться от боли. Теперь мое хобби приносит мне втрое больше радости…
Людмила Абрамовна , 1 день назад
А у меня сын танцами занимается, посоветую ему эти пластыри для профилактики, почему бы и нет. Чтоб в старости не страдал от проблем с суставами и позвоночником.
Александра , 1 день назад
У меня боли в спине начались лет в 25, сейчас мне 49. Вес всегда стабильный держался 47-48. После родов боли обострились, потом обнаружили грыжу. Образ жизни вроде и не сидячий полностью, но и не совсем активный. Хотя достаточно времени провожу за составлением документов за компьютером. В Германии обследовалась лет 10 назад. Операцию рекомендуют только в самых запущенных случаях и когда есть риск остаться неходячим инвалидом. Именно там мне и посоветовали попробовать плавание. Плаваю я регулярно по полтора часа в день, иногда увеличиваю время, сочетаю разные стили плавания. Спине реально стало легче. Плюс пропиваю курсы витаминов группы В и магний.
Наталья Швецова , 1 день назад
Я заказывала напрямую у производителя, он дает сертификат качества и конечно же оригинальный продукт. Вот ссылка
Елена , 1 день назад
Полезная информация. Спасибо, Наталья. Пластыри удалось заказать со скидкой по акции, почти на треть дешевле получились.
Руслан Кашапов , 1 день назад
Тоже есть опыт использования пластырей «ZB PAIN RELIEF» и тоже положительный. Приятно удивил. Причем заметное облегчение заметил уже после использования, ноющая боль, которая сопровождала меня 90% времени бодрствования, стала стихать и к вечеру прошла полностью без таблеток. В общей сложности использовал пластыри 2 недели, за это время боли прошли полностью. Чувствую себя великолепно.
Владимир Мулин , сегодня
Пластыри просто супер! Помогли избавиться от остеохондроза и начинавшейся грыжи за 7 недель. Попробовал его по совету своего лечащего врача и не могу нарадоваться. А то тоже было хоть вешайся,вся жизнь из-за больной спины рушилась. Не то что работать не мог, ходил еле-еле.
Виктор Климов , сегодня
Я тоже вставлю свои пять копеек =) В прошлом я профессиональный спортсмен, поэтому травмы были частенько. Обычно это были какие-то незначительные вывихи или растяжения, но несколько лет назад я очень сильно повредил колено. Некоторое время даже пришлось ходить с костылем. Никакое лечение практически не помогало, только лишь временно снимало боль, которая затем вновь возвращалась. А при физических нагрузках боль становилась просто нестерпимой, колено распухало и было больно даже ходить. В результате мне пришлось бросить спорт. Для снятия боли принимал обезболивающее по несколько раз на день. Ортопедические пластыри Пэйн Релиф купил по совету жены, которая нашла о нем информацию на каком-то медицинском форуме. После пары дней регулярного применения боли стали заметно меньше. Я мог уже спокойно ходить. А еще через неделю я вообще забыл про обезболивающие таблетки. Затеяли с женой ремонт в доме, и пока колено меня не побеспокоило ни разу, даже при физических нагрузках. В дальнейшем планирую потихоньку вернуться к спорту, но, конечно, уже буду осторожнее с нагрузками. На колено до сих пор иногда прикладываю пластырь, но уже чисто в профилактических целях. Заказали еще парочку, чтобы всегда был под рукой при необходимости. Заказывал здесь (ссылка ).
Мария А. ., сегодня
Китайские ортопедические пластыри это действительно что-то! Когда заказывала, даже не думала, что так будет. Боль снимают очень быстро и снова чувствуешь себя человеком. Когда заказывала, знала, что помогут, поскольку рекомендовала близкая подруга, но не думала, что настолько. Сейчас прохожу полный курс, надеюсь, что получится полностью избавиться от болей в будущем. И есть уверенность, что именно так и будет!
Марина Елисеева , сегодня
Знакомая пользуется этими пластырями. Работаем вместе. У меня проблем с этим нет, но однажды продуло шею, так что после обеда я даже не могла повернуть голову. Коллега буквально насильно приклеила мне кусочек пластыря (который отрезала ножницами), через час я совсем забыла, что у меня болела шея. Мне понравилось.
Екатерина Вакулина , сегодня
Пластырь реально помогает. Результат просто превзошел мои ожидания. Весь артрит на пальцах рук исчез за 14 дней! Заказала ещё несколько упаковок своим подругам.
Мария , сегодня
Виктор Климов , сегодня
Там сейчас акция проходит, все подробности вам расскажет оператор при заявке.
Инга , сегодня
Хочу спросить, кто-то уже покупал, ориентируясь только на отзывы?
Елизавета , сегодня
Да. Я сама покупала, ориентируясь только на отзывы. Пластырь очень понравился!!! Качественный, фабричный!! Очень хорошо держится на локтевом суставе (наши отечественные все отваливались). После часа воздействия - боль ушла, что меня очень удивило. Не ожидала!!! После занятий йогой сустав немножко болел, но зато можно было заниматься без боли! Состав написан по-русски, очень удобно. Пахнет травами. РЕКОМЕНДУЮ!!! (ссылка )
